تمارين تمتد
التذبذب الأول: هذا التمرين يريح مفصل الكتف ويطيل عضلات الكتف. في المقعد ، تأخذ دمبل خفيفًا أو زجاجة ماء في يدك. أنت تجلس في وضع مستقيم وبدون اتصال بمسند الظهر.
الآن دع ذراعك تتأرجح للأمام والخلف والوزن في يدك. يجب أن يتم تحفيز حركة البندول فقط من خلال الوزن ويجب ألا تكون نشطة. قم بعمل تأرجح مبدئي فقط لبدء الحركة.
بمجرد توقف التأرجح ، سوف تحصل على الدافع مرة أخرى. 2. التعليق اعتمادًا على طولك ، يمكنك استخدام إطار الباب أو إطار الدش. قف مباشرة تحت إطار الباب.
اصعد الآن بكلتا يديك وتمسك ببابك. الآن دع الجسد يتدلى كما لو أن شخصًا ما سرق منك كل قوتك. تستمر الذراعين واليدين في التمسك بإطار الباب ويتم شدهما.
يجب أن تقوم بهذا التمرين فقط إذا كان لديك قوة كافية في ذراعيك ويديك لتثبيت التعليق على شكل تدريب غريب الأطوار. 3. اضطر القرفصاء تدريب غريب الأطوار يمكن أيضًا القيام به على هذا النحو. الجلوس القرفصاء.
اضغط على ركبتيك بكلا الذراعين للوصول إلى وضع القرفصاء. يجب أن تكون هذه الجلسة التدريبية غير مؤلمة. إذا كنت ترغب في دمج الزيادة ، فقم بثني الجزء العلوي من جسمك للأمام لزيادة شد العضلات.
القرفصاء الهندي الجزء العلوي من الجسم منتصب. يجب أن يلمس الكعب الأرداف أو بجانبهما.
الآن دع الجزء العلوي من الجسم ينخفض إلى الوراء حتى تشعر بالتوتر في منطقة البطن. حاول أن تدع نفسك تغوص أكثر في التمدد إذا كان ذلك ممكنًا بدون ألم. يجب أداء هذا التمرين ببطء شديد ، لأن تمتد ل عضلات البطن يمكن أن يسبب فجأة الم في حدود الحركة. إذا لم يكن التمرين يمثل تحديًا بالنسبة لك ، فعليك رفع ذراعيك فوقك رئيس لتحقيق المزيد من التوتر.
