يشير مصطلح التدريب اللامركزي إلى طريقة معينة لنشاط العضلات العاملة. "غريب الأطوار" يعني "من الأصل" نشاط عضلي يمتص أو يحمل وزنًا أو مقاومة ولا يجذب الوزن. تصبح العضلات أطول مع زيادة التوتر.
على سبيل المثال ، إذا وضع شخص ما صندوقًا من الماء ببطء على الأرض ، فإنه يعمل بشكل غريب الأطوار. تضمن العضلات أن الصندوق لا يسقط على الأرض تحت ثقل وزنه فحسب ، بل يبطئ الحركة الهبوطية. تدريب غريب الأطوار يثير الإعجاب بتسلسلات الحركة الواقعية.
يقلد الحركات التي تحدث في الرياضات مثل ركض بطئ، قرع، كرة المضربأو كرة الريشة أو كرة القدم أو حتى في الحياة اليومية. يقلد الحركات التي تحدث في الرياضات مثل ركض بطئ، قرع، كرة المضربأو كرة الريشة أو كرة القدم أو الحياة اليومية. يتم تعزيز أوقات التلامس مع الأرض وقوة القفز على النحو الأمثل بطريقة لا يستطيع برنامج تدريب محدد المركز القيام بها.
يعرف الكثيرون مصطلح "التحول" من كرة القدم. هنا ، يجب على اللاعب أن يتوقف فجأة من حركة أمامية أولية وأن يتحول إلى حركة رجعية أو العكس. في لحظة التبديل ، مطلوب عمل عضلي غريب الأطوار. يمثل المزيج المعقول من عمل العضلات غريب الأطوار والمركز أكثر برامج التدريب فعالية في الممارسة. التدريب غريب الأطوار مفيد بشكل خاص في حالة آلام الأوجاع و متلازمة طرف الرضفة.
تمارين التقوية
الاندفاع الأول: يعمل هذا التمرين على تدريب الجبهة فخذ العضلات بطريقة غريبة الأطوار. الوقوف منتصبا ، وضع القدمين حول عرض الكتفين. تتدلى الأذرع على جانبي الجسم.
الآن قم بالاندفاع للأمام وقم بإبطاء الحركة. غير ال ساق وتفعل الشيء نفسه معها. اعتمادًا على دستورك ، يمكنك أداء التمرين بشكل ديناميكي أو بخطوة وسيطة واستراحة.
2. الجلوس أو الكذب يمكنك تحقيق تدريب غريب الأطوار للأسفل عضلات البطن مع هذا التمرين. في وضع الاستلقاء ، يتم تشغيل كلا الساقين. الآن اسحب الساقين نحو الجسم بمساعدة يديك.
مددي ساقيك نحو السقف. الآن دع ساقيك تنزل ببطء إلى الأرض واكبح حركتك عضلات البطن حتى تغرق ساقيك ببطء شديد. تمرين الضغط الثالث على الحائط: هذا التمرين هو نوع مختلف من تمرين الضغط الكلاسيكي ويدرب عضلات الكتف ، صدر العضلات و ثلاثية الرؤوس.
قف أمام جدار على مسافة حوالي قدم ونصف. اسمح لنفسك بالإمالة نحو الحائط والتقط الحركة بيديك. يجب أن يظل الجزء العلوي من الجسم دائمًا مستقيماً أثناء هذا التمرين ، كما لو كان جسمك كله عبارة عن لوح يميل للأمام نحو الحائط.
4. ثني الركبة إلى الجانب حتى تدريب المقرب بطريقة غريبة الأطوار ممكن. في وضع الاستلقاء ، ضع كلتا الساقين واجمع الركبتين معًا. الآن دع الساقين تسقط ببطء على الجانب وكبح الحركة.
اسحب الركبتين معًا مرة أخرى وكرر التمرين وفقًا لدستورك. 5. قرفصاء عضلات البطن: ضع نفسك على بساط رياضي أو وسادة سجادة وقم بالقرفصاء. الركبتان تلمسان بعضهما البعض.
الأرداف مثالية على الكعب أو حتى بينهما. الجزء العلوي من الجسم منتصب. الآن دع الجزء العلوي من الجسم ينخفض للخلف ويمسك بالحركة ببطء من خلالك عضلات البطن.
