تمتد or تمارين التمدد تستخدم في العديد من الألعاب الرياضية. في الرياضة الشعبية ، تمتد عادة ما يكون جزءًا من برنامج إحماء خاص بالرياضة. متي تمتد يتم استخدام التمارين بشكل أكثر منطقية ، وما إذا كان تمارين التمدد قبل أو بعد التدريب أو الحمل تكون ذات مغزى أكبر يجب توضيحها في الأسطر التالية.
التمدد الإيجابي والسلبي
بشكل عام ، يتم التمييز بين الإطالة الإيجابية والسلبية. يحتوي التمدد النشط على مجموعتين فرعيتين ، التمدد النشط الساكن والتمدد الديناميكي النشط. مع التمدد النشط الساكن ، يتم إحضار العضلة المستهدفة (العضلات المراد شدها) إلى وضع الشد عن طريق شد في الخصم (الخصم) وتبقى في هذا الوضع لبضع ثوان.
على سبيل المثال ، إذا تم شد العضلة ثلاثية الرؤوس ، يتم شد العضلة ذات الرأسين. يحدث التمدد الديناميكي النشط من تمدد مسبق طفيف. ينقبض المضاد بشكل إيقاعي ويتمدد العضلة المستهدفة عن طريق الارتداد بحركات صغيرة جدًا.
إذا كنت ترغب في تمديد الجوانب الداخلية لملف فخذ العضلات ، يوصى بوضع أكثر من الكتفين ، حيث ينتقل مركز ثقل الجسم من قدم إلى أخرى. تمتد الساقين و ساق التي لا يتم شدها تنحني ، وتمتد الساق المراد شدها. يتم استخدام كلا النوعين المتغيرين من التمدد النشط للتحضير للتدريب والمنافسة وبالتالي يتم إجراؤهما قبل تطبيق الحمل.
الهدف هو تحضير العضلات للحمل القادم. ينقسم التمدد السلبي إلى تمدد سلبي-ديناميكي وامتداد سلبي-ثابت. مع التمدد السلبي الديناميكي ، يكون الإجراء مطابقًا للتمديد الديناميكي النشط باستثناء نقطة واحدة.
في التمدد السلبي الديناميكي ، يساعد أحد الشريكين في شد العضلات المستهدفة ، وليس العضلات المعادية. مجال تطبيق التمدد السلبي الديناميكي هو التحضير للتدريب والمنافسة. ينقسم التمدد السلبي الساكن إلى تمدد ممسك ، ويسمى أيضًا التمدد ، والتوتر-استرخاء التمدد (AED / CHRS) والتمدد الساكن مع انكماش المضاد. CHRS تعني العقد ، والانتظار ، والاسترخاء ، والتمدد.
تمتد عقد
أثناء التمدد ، يتم اتخاذ وضع يمكن من خلاله الشعور "بشد" خفيف في العضلات المستهدفة. يستمر هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية. استخدام تمارين الإطالة هو متابعة للتدريب أو المنافسة.
مع التوتر-استرخاء- الشد (AED) ، يتم تطبيق الشد بكثافة متوسطة ويكون التمدد اللاحق أقصر إلى حد ما ، كما هو الحال مع التمدد السلبي الديناميكي. تؤدي العناصر الأربعة C و H و R و S (العقد ، والانتظار ، والاسترخاء ، والتمدد) إلى دورة تمدد يجب تكرارها من ثلاث إلى خمس مرات. يجب أن يتم التمدد التالي من وضع الشد السابق.
مجال تطبيق AED هو العلاج الطبيعي. يستخدم التمدد الساكن مع الانكماش المضاد أيضًا في العلاج الطبيعي. من وضع التمدد ، يتم زيادة التمدد بشكل إضافي عن طريق شد الخصم واستمراره لمدة 15 إلى XNUMX ثانية تقريبًا.
