تمارين
تمارين مناسبة لتخفيف الم في منطقة الأرداف في حالات ألم النسا هي دوران الورك أثناء الوقوف أو الكمثري تمتد أثناء الاستلقاء. يمكن العثور على مزيد من التمارين تحت:
- لدوران الفخذ ، تقف المرأة الحامل منتصبة أمام المرآة. يمكنها التمسك بالكرسي أو ما في حكمه حتى لا تفقدها تحقيق التوازن أثناء التمرين.
الآن هي ترفع واحدة ساق وتحركه للخلف / إلى الجانبين بركبة مثنية كما لو كانت تريد تخطي عقبة غير مرئية. ربما يمكنها أن تخطو بجانب جسدها لفترة قصيرة بإصبع قدمها ، أو تحرك ساق إلى الأمام مرة أخرى في قوس كبير. يمكن إجراء التمرين 15-20 مرة لكل جانب.
يجب إجراء التمرين بكلتا الساقين.
- تمتد الكمثري (M. piriformis = عضلة الأرداف ، التي تقع على مقربة مباشرة من N. ischiadicus) في وضع الاستلقاء. واحد ساق يتم ضبطه ويتم وضع الساق المصابة فوقه ، بحيث يكون الأسفل من الساق تقع على فخذ من عازمة الساق. تمسك المرأة الحامل الآن بالساق المرتفعة وتسحبها قليلاً نحو جسدها.
يمكنها استخدام مرفقها لدفع ركبة الرجل المنحنية إلى أسفل قليلاً لزيادة التمدد. ال رئيس والظهر يجب أن يظل على الأرض أثناء التمرين. يجب الشعور بالتمدد في الأرداف وعلى الجزء الخارجي من التقليب فخذ.
في مرحلة متقدمة فترة الحمل، قد يكون البطن في الطريق عند سحب الساق. في هذه الحالة ، يكفي دفع ركبة الساق المقلوبة للخارج. قد يكون من الممكن سحب الساق المرفوعة نحو الجسم بمساعدة منشفة أو ما شابه. يمكن الإمساك بالتمدد إما 3 × 20-30 ثانية أو أطول (حتى 3 دقائق) إذا كان مريحًا.
- العلاج الطبيعي أثناء الحمل
- تمارين للألم الوركي أثناء الحمل
جميع المقالات في هذه السلسلة:
