تمارين
1. القوة والاستقرار الانتقال إلى الوضع الرباعي. الآن الذراع اليسرى واليمنى ساق في وقت واحد. تأكد من أن وركيك لا يزالان مستقيمين ولا تترهل.
شغل المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم غيّر الجوانب. 3 عدات لكل جانب. 2. تقوية عضلات أسفل الظهر استلقِ على ظهرك.
تستريح الأيدي بشكل غير محكم بجوار الجسم ، والكتف مستلقية تمامًا على الأرض. الآن ضع قدميك بالقرب من أردافك وادفع نفسك للأعلى. تأكد من أن ظهر فخذيك وظهرك يشكلان خطًا مستقيمًا وأن كتفيك تلامسان الأرض.
شغل المنصب لمدة 20 ثانية ، توقف لفترة وجيزة ثم قم بتمريرتين أخريين. 2. تمتد يقف BWS بشكل مستقيم ومستقيم أو الجلوس بشكل مستقيم على كرسي. قم الآن بتمديد ذراعيك إلى الجانب وتحريك ببطء للخلف حتى تشعر بالتمدد.
امسك هذا لمدة 20 ثانية. 3 عدات 4. تمتد من BWS الجانبي يقف مستقيمًا ومستقيمًا.
الساقين عرض الكتفين. ارفع ذراعك الأيسر بشكل مستقيم وادعم وركيك بيدك اليمنى. الآن قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيمن حتى تشعر بالتمدد.
امسك هذا لمدة 20 ثانية ثم غيّر الجوانب. 3 عدات لكل جانب. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- تمارين للقرص المنزلق أثناء الحمل
- تمارين للقرص المنفتق
- تمارين لآلام الظهر أثناء الحمل
أعراض
أشهر الأعراض المعروفة لمرض التهاب المفاصل الروماتويدي الانزلاق الغضروفي أثناء فترة الحمل هو أيضا تسديدة قوية الم في المنطقة المتضررة ، والتي ترتبط أيضًا بالقيود المفروضة على الحركة. اعتمادًا على مكان الانزلاق الغضروفي (العمود الفقري العنقي أو الصدري أو القطني) ، يمكن أن تختلف الأعراض. يمكن أيضًا أن يكون الوخز أو التنميل أو الشلل من علامات الانزلاق الغضروفي ويمكن أن يؤثر على وظيفة اعضاء داخلية (ضيق في التنفس ، بول أو براز سلس البول). نظرا لوجود فترة الحمل، فإن اختيار الدواء محدود للغاية ، لذا فإن الم يتم علاجه بحتة من خلال العلاجات المحافظة.
