"التجسير" من وضع الاستلقاء ، يتم رفع الكعب ووضع الذراعين على جانب الجسم. الآن قم بتمديد ملف معدة قبل دفع الوركين لأعلى حتى يتم إنشاء خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية مع 3 تمريرات أو قم بإجراء هذا التمرين 15 مرة ديناميكيًا دون وضع الوركين لأسفل تمامًا. يمكن للمستخدمين المتقدمين أيضًا وضع أذرعهم على ملفات صدر. استمر في التمرين التالي
