"Stretch - Hip flexor" قم بعمل اندفاع طويل للأمام. الركبة الأمامية تنحني 90 درجة ، بحيث لا تبرز الركبة فوق طرف القدم. الركبة الخلفية ممتدة إلى الخلف.
افرد الجزء العلوي من جسمك وادفع الوركين للأمام. يمكن وضع اليدين على الوركين. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وقم بإجراء 3 تمريرات على كل جانب. تابع إلى مقال العلاج الطبيعي لخلل التنسج الموجود في الورك
