"WS - Mobilization Start Position" من وضع رأسي ، دحرج نفسك ، بدءًا من رئيس، فقرة فقرة. الركبتان ممدودتان بالكامل. "WS - Mobilization End Position" من وضع البداية ، قم بلف نفسك مرة أخرى فقرة بواسطة فقرة ، بدءًا من العمود الفقري القطني ثم شد ذراعيك لأعلى. قم بإجراء هذا التمرين مرتين. تواصل مع التمرين التالي
