في كثير من الحالات، التهاب الفقار اللاصق يؤدي إلى تصلب العمود الفقري كجزء من عمليات الالتهابات الروماتيزمية. لذلك فإن تمارين العلاج الطبيعي المنتظمة ضرورية في مسار العلاج. تعمل التمارين على إبقاء العمود الفقري متحركًا قدر الإمكان.
يُنصح بإجراء التمارين بنفسك خارج جلسات العلاج الطبيعي. الوقت المناسب هو الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ، لأن الكثير من الناس يضطرون للقتال مع التيبس الصباحي في هذا الوقت. قم بأداء التمارين من 1 إلى 2 مرات مع 10 تكرارات لكل منها أو ، إذا لزم الأمر ، 15 ثانية من الانتظار.
تمارين من العلاج الطبيعي
- من وضعية الانبطاح ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن طريق رفع مرفقيك إلى أعلى جسمك. تتجه النظرة إلى الأسفل باستمرار.
- استلق على منشفة ملفوفة العمود الفقري الصدري منطقة. قدميك منتصبتان وذراعيك على جانبي جسمك بزاوية 90 درجة مفصل الكوع.
اضغط على صدر لأعلى وذراعيك للأسفل. استمر في الشد لمدة 15 ثانية.
- اجلس منتصبًا على كرة Pezzi. وضع اليدين على الوركين.
يميل الحوض الآن للأمام وللخلف مرة أخرى. اسحب كتفيك معًا وادفع صدر صعودا.
- وضع البداية: القدمان على كرة Pezzi ، والأذرع ممدودة. انتبه للتوتر في الجذع (البطن / أسفل الظهر).
يجب ألا يتدلى أسفل الظهر. يشكل الجزء العلوي من الظهر أيضًا خطًا مستقيمًا.
- وضع النهاية: اسحب الكرة pezzi إلى صدر. يتدحرج الظهر قليلاً ، لكن حافظ على شد الذراعين.
- اجلس على كرة Pezzi وضع قدميك على مستوى الوركين على الأرض.
الآن حرك قدميك للأمام حتى تستقر شفرات كتفك فقط على كرة Pezzi. الأيدي في المعابد. هذا يفتح صدرك أكثر.
اضغط على وركيك في الوضع النهائي
خفق تمتد القفص الصدري أولاً الجلوس على الأرض مع ثني الأرجل الآن دع ركبتيك تسقط للخارج ، بحيث يكون باطن قدميك أمام جسمك.
أمسك بأطراف أصابع قدميك بيد واحدة واسحب الجزء العلوي من جسمك للأمام وافرده. من ناحية أخرى ، حرك ملف رئيس نحو الخاص بك عظم القفص الصدري. اثبت على الإطالة لمدة 30 ثانية.
كرر التمرين 3 مرات. 2.) تمتد من العمود الفقري للقيام بهذا التمرين ، قف في وضع رباعي الأرجل.
دع حوضك يرتخي ويسحب رئيس العودة كما لو كنت تريد إثارة ظهر أجوف. المشي فقط حتى الم عتبة وشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. مرة أخرى ، كرر 3 مرات.
3.) التعبئة قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين رجليك. يتم شد الذراعين بشكل جانبي عند ارتفاع الكتف.
من هذا الوضع ، حرك يدك اليسرى إلى قدمك اليمنى. استعد مرة أخرى إلى وضع البداية ثم حرك اليد اليمنى إلى القدم اليسرى. كرر التمرين 15 مرة.
4.) تحريك واستقامة العجاف مع ظهرك على الحائط. الركبتان مثنيتان قليلاً.
حاول الاتصال بالجدار مع كل منهما الجسم الفقري. الآن ارفع ذراعيك ممدودتين فوقك رئيس ثم اخفضها مرة أخرى. 20 تكرار.
5.) التعبئة و تمتد من BWS انتقل إلى الوضع الرباعي. ثم ارفع ذراعك الأيسر بحيث يشير كوعك نحو السقف.
تظل الذراع اليمنى على الأرض بينما يتبع الجزء العلوي من الجسم والرأس حركة الذراع اليسرى. ثم قم بتغيير الجوانب. 10 عدات لكل جانب.
6.) تحريك وتمدد العمود الفقري القطني استلق على ظهرك مع وضع ساقيك في وضع مستقيم. الذراعين ملقاة بشكل فضفاض بجانب الجسم.
الآن دع ساقيك تميل بطريقة محكمة ، أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين. تظل الركبتان على اتصال دائم أثناء التمرين. 10 عدات لكل جانب. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- تمارين ضد أحدب
- العلاج الطبيعي لمرض شيرمان
- متلازمة BWS - تمارين تساعد
