تمارين مع كرة الجمباز
غالبًا ما تستخدم كرة Pezzi ، وهي كرة الجمباز الكبيرة كأداة في الجمباز الشوكي. هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن إجراؤها على الكرة لتقوية العمود الفقري أو تثبيته. سيتم تقديم اثنين منهم هنا: التمرين 1: الاستقرار الآن يتحرك المريض خطوة بخطوة مع القدمين.
تتدحرج الكرة للخلف ويستلقي جذع المريض على الكرة ، وتتحرك اليدان لأعلى في وضعهما وتشكلان قوسًا ، بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم في الموضع النهائي على الكرة مع العمود الفقري الصدري فقط ، في خط مستقيم مع الفخذين ، لا تزال القدمان على مستوى الورك ، والركبتان مثنيتان. الذراعين وراء رئيس. للحفاظ على هذا الوضع ، يجب أن يظل العمود الفقري مستقرًا ، ومرونة الكرة تجعل التمرين صعبًا.
ثم يستقيم المريض مرة أخرى ، مع إبقاء الجذع مستقيمًا للحركة بأكملها. يمكن إجراء التمرين في 3-4 مجموعات من 15-20 تكرار. التمرين 2: راعي البقر الآن يبدأ المريض في الضغط بشكل منتظم بقدميه في الوسادة ، وهذا من شأنه أن يجعله يبدأ في الارتداد على الكرة.
يتم الحفاظ على استقرار العمود الفقري. في وقت لاحق يمكنه محاولة النهوض من الكرة مع كل وثبة ثالثة. ينصب التركيز هنا أيضًا على استقرار العمود الفقري. يمكن إجراء التمرين في 3-3 مجموعات من 4-15 تكرار.
- يجلس المريض منتصبًا على الكرة
- تقف القدمان متباعدتين عن بعضهما البعض
- تمتد اليدين أمام الجسم مطويًا
- يجلس المريض منتصبًا ومستقيمًا على الكرة
- القدمين متباعدتين على مستوى الورك
لمن تناسب الجمباز الشوكي؟
من حيث المبدأ ، الجمباز الشوكي مناسب للجميع ويجب أن يكون أيضًا بمثابة إجراء وقائي للوقاية من مشاكل الظهر. يجب أن تفكر المجموعات المهنية ، التي تعمل لفترة طويلة في أوضاع أحادية الجانب ، أو ترفع الأحمال الثقيلة أو تتعرض لأحمال خاصة أخرى ، على وجه السرعة في تمرين وقائي في العمود الفقري. يمكنك العثور على المعلومات ذات الصلة من الصحية شركة تأمين.
غالبًا ما يُحال الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر إلى الجمباز الشوكي من قبل طبيبهم أو معالجهم ، وبالتالي يمكنهم دمج التمارين المنتظمة في حياتهم اليومية ، حتى لو كان العلاج الفردي قد اكتمل بالفعل. إذا حدثت شكاوى أثناء الدورة التدريبية ، أو شعر المشارك بالإرهاق ، فيجب عليه الاتصال بمدرس الدورة لمعرفة ما إذا كان هناك أي طريقة لتحسين الوضع. ستجد المزيد من المعلومات التفصيلية حول الموضوعات المذكورة هنا في هذه المقالات:
- نقص الوضعية
- رفع وحمل سهل الظهر
- الجلوس بشكل صحيح
- المدرسة الظهر
جميع المقالات في هذه السلسلة:
