يوجد عمودنا الفقري للحفاظ على الجسم في وضع مستقيم ومستقر ، ولكن مع العمود الفقري المفاصل كما أنها مسؤولة عن كون ظهرنا مرنًا ومتحركًا. الشكل الأمثل للعمود الفقري هو شكل حرف S المزدوج. في هذا النموذج ، يكون نقل الحمل هو الأفضل ويتم تحميل أقسام العمود الفقري الفردية بشكل متساوٍ وعلى النحو الأمثل.
فقط عندما تكون الأقسام الفردية في هذا الشكل ، ومستقرة عضليًا ويمكن تحريكها من الناحية الفسيولوجية ، يمكن للعمود الفقري أداء جميع مهامه. تعتبر الجمباز الشوكي طريقة جيدة لتحسين وظيفة العمود الفقري والحفاظ عليها.
- العمود الفقري العنقي ممزق (ظهر مجوف)
- العمود الفقري الصدري حداب (شكل الظهر المستدير)
- العمود الفقري القطني lordolized مرة أخرى
- الجزء الأخير من العجز والعصعص مرة أخرى في وضع حداب مدور
تمارين للتقليد (بدون معدات)
يمكن للتمارين في الجمباز العمود الفقري أن: من وضع البداية هذا ، يمكن للمريض الآن ممارسة حركة العمود الفقري عن طريق ثني الظهر قدر الإمكان نحو الأرض ، رئيس يوضع في العنق، يتم سحب شفرات الكتف معًا ، وينحني العمود الفقري بالكامل. ثم يتم تدريب الحركة المضادة. يتم سحب الذقن نحو صدر والظهر بالكامل ، مشابه لحدبة القطة ، يتم شده لأعلى وجعله دائريًا.
يمكن تكثيف التمرين عن طريق تحريك الذراعين. في سنام القطة ، يتم سحب الكوع باتجاه السرة ، وفي الخلف المجوف يتم شدها للأمام وللأعلى. هناك العديد من الاختلافات الأخرى في التمرين.
يتم إجراؤه في 3-4 مجموعات من 15-20 تكرار. يمكنك العثور على المزيد من "تمارين التعبئة للعمود الفقري" تحت هذا الرابط. بدلاً من ذلك ، يمكن وضع الركبتين على الأرض لتسهيل التمرين.
من المهم أن يكون الجسم في خط مستقيم. يتم شد شفرات الكتف معًا قليلاً ، والبطن مشدود ، والأرداف لا تتدلى إلى أسفل ولا يتم رفعها بعيدًا ، فهي في خط مستقيم مع الفخذين والجزء العلوي من الجسم. يجب الاحتفاظ بالمنصب لمدة 30 ثانية (لاحقًا أيضًا دقيقة واحدة).
في الاختلافات ، يمكن رفع أعمدة الدعم الفردية ، على سبيل المثال اليد اليمنى والقدم اليسرى أو ما شابه ذلك. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات: بعد ذلك ، يرفع الذراعين المشدودتين أمام الجسم ، ويذهب إلى ركبتيه إلى الحد الأدنى ويبدأ في تحريك الذراعين الممدودتين بالتناوب لأعلى ولأسفل في حركات صغيرة جدًا وسريعة دون تغيير وضع الجسم . يجب الشعور بالتوتر في عضلات البطن والجذع بأكمله.
هذا هو المكان الذي يتم فيه التعامل مع عضلات التثبيت الصغيرة ولكنها مهمة للغاية. يتم تنفيذ التمرين لمدة 20 ثانية تقريبًا في 3-4 مجموعات. يمكن العثور على مجموعة واسعة من تمارين التنسيق هنا: تمارين التنسيق والتوازن
- لديك شخصية تعبئة
- خدمة التعزيز
- تأثير مثبت
- يركع المريض على الأرض
- الأرجل متباعدة حول الورك
- وضع الركبتين مباشرة تحت الوركين
- يتم وضع اليدين على الأرض تحت الكتف
- يظل المرفقان عازمين قليلاً
- يتم توجيه المنظر قطريًا إلى الأمام والأسفل
- المرفقان مدعومان على الوسادة
- يستقر الساعدان على الوسادة ،
- تشير راحتي اليدين إلى الأرض
- الجسم مسطح فوق الأرض
- يتم تثبيت القدمين فقط ودعم الجذع
- المدرسة الظهر
- نقص الوضعية
- يقف المريض على مستوى الورك مع ثني الركبتين قليلاً ، ويفضل أن يكون ذلك أمام المرآة
- يتأكد من أن عموده الفقري في وضع فسيولوجي مستقيم ومستقيم
جميع المقالات في هذه السلسلة:
