"خاطفو الورك" من الموضع الجانبي ، انشر الجزء العلوي من جسمك ساق لأعلى في وضع مشدود. لزيادة الكثافة ، يمكنك ربط أ Theraband حول كاحليك. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين أثناء الوقوف.
احرص على الحفاظ على ثبات الوركين والجزء العلوي من الجسم. جعل 15 whl. بتمريرتين. تواصل مع التمرين التالي
