"يمكنك إرفاق ملف Theraband إلى مقبض الباب / مقبض النافذة وامسك أحد طرفيها بقوة بيد واحدة. يتم تثبيت الجزء العلوي من ذراعه بالقرب من الجزء العلوي من الجسم وينحني بمقدار 90 درجة عند الكوع. في وضع البداية ساعد إلى الخارج قدر الإمكان.
أنت في وضع عريض الورك ومنحني قليلاً. البطن والساقين والمؤخرة متوترة. "من وضع البداية ، ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة وأحضر ذراعيك ساعد موازية للأرض تجاه الجزء العلوي من جسمك.
تأكد من عدم شد الكتفين إلى الأذنين ، ولكن يتم سحبهما لأسفل للخلف و صدر تقويمها. ال معصم يبقى مستقرا ولا ينحني. قم بعمل حوالي 15 تكرارًا لكل 3 مجموعات لكل كتف. تابع إلى مقال اصطدام الكتف - تمارين
