"تمتد في وضع ضعيف ". أثناء الاستلقاء ، ضع المصاب ساق فوق الساق المنتصبة. الآن اسحب بكلتا يديك أسفل مفصل الركبة ال ساق إلى صدر.
سيؤدي ذلك إلى شد عضلة الألوية الخارجية لمدة 10 ثوانٍ. قم بعمل إجمالي 3 تمريرات. تواصل مع التمرين التالي.
"تمتد في وضع ضعيف ". أثناء الاستلقاء ، ضع المصاب ساق فوق الساق المنتصبة. الآن اسحب بكلتا يديك أسفل مفصل الركبة ال ساق إلى صدر.
سيؤدي ذلك إلى شد عضلة الألوية الخارجية لمدة 10 ثوانٍ. قم بعمل إجمالي 3 تمريرات. تواصل مع التمرين التالي.
