الدوران الداخلي مع التثبيت: Theraband يوضع حول مقبض الباب وما إلى ذلك ويوضع في اليدين. العضد، الذي يتم تدريب كتفه ، يقع على الجزء العلوي من الجسم وينحني بمقدار 90 درجة عند الكوع.
استدر عكس اتجاه سحب Theraband تسيطر عليها الآن إلى الداخل. قم بتمريرتين مع 2 تكرار لكل منهما. تواصل مع التمرين التالي.
