في أي شكل يجب جرعات البروتينات؟
كما ذكر أعلاه ، فإن الحاجة إلى البروتينات يختلف. الرياضيون المتنافسون ، والحوامل ، والأمهات المرضعات ، والأطفال ، والمراهقون أيضًا لديهم حاجة تنحرف في بعض الأحيان بشكل كبير عن القاعدة. تشمل مجموعة الأشخاص الذين لديهم متطلبات متزايدة من البروتين أيضًا الأشخاص الذين تغيرت عاداتهم الغذائية مما أدى إلى انخفاض الطاقة و / أو تناول الكربوهيدرات.
يقرر الطبيب المعالج الإعطاء الإضافي لـ البروتينات والجرعة الصحيحة التي يجب أن ينصح بها كل على حدة. يجب أن يكون لدى الأشخاص الذين يرغبون في تعزيز تخليق البروتين عن طريق تناول البروتين المستهدف نسبة كربوهيدرات وبروتينات متوازنة تحقيق التوازن. وفقًا للمعرفة الحالية ، فإن خليط البروتين ، على سبيل المثال ، منتجات مصل اللبن-كازين تقريبًا.
15 جم مع تناول كربوهيدرات متوازن تقريبًا. 40 جم ، تؤخذ مباشرة قبل جلسة تدريب العضلات أو بعدها ، يمكن أن تزيد من تخليق البروتين. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ الجوانب التالية في الاعتبار: يجب عدم تجاوز كمية البروتين الإجمالية.
يتم تطبيق المبدأ التوجيهي التالي: 2 جرام بروتين لكل كجم KM. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه تم بالفعل امتصاص مبلغ معين من خلال الحمية غذائية. مع كمية كافية من الطاقة ، يمكن الحصول على كمية بروتين 1.5 جم من البروتين كجم KM الحمية غذائية وحده.
وبالتالي ، هناك خطر من تناول الكثير من المكملات. أخذها مباشرة قبل جلسة التدريب يمكن أن يؤدي إلى معدة مشاكل. خاصة في حالة المعروف معدة مشاكل ، يجب أن يتم الاستيعاب قبل حوالي ساعتين من وحدة التدريب.
خلال الدورة التدريبية ، فإن المدخول الإضافي من المكملات يمكن أن يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل. يجب تعويض الآثار الجانبية الناتجة عن طريق زيادة الشرب.
- يجب ألا يتم تجاوز كمية البروتين الإجمالية.
يتم تطبيق المبدأ التوجيهي التالي: 2 جرام بروتين لكل كجم KM.
- يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كمية معينة يتم امتصاصها بالفعل من خلال الطعام. مع إمداد طاقة كافٍ ، يمكن الحصول على كمية بروتين 1.5 جرام بروتين كجم KM من خلالها الحمية غذائية وحده.
- وبالتالي ، هناك خطر من تناول الكثير من المكملات.
- أخذها مباشرة قبل جلسة التدريب يمكن أن يسبب معدة مشاكل. خاصة في حالة وجود مشاكل معروفة في المعدة ، يجب أن يكون المدخول حوالي ساعتين قبل جلسة التدريب.
- أثناء جلسة التدريب ، يمكن أن يحدث فقدان متزايد للسوائل بسبب المكملات الإضافية. يجب تعويض الآثار الجانبية الناتجة عن طريق زيادة الشرب.
