قف منتصبا وواسع الكتفين. امسك ثقلاً في كل يد. في البداية ، تتدلى ذراعيك على جانب جسمك معدة متوترة.
الآن قم بتصويب عظمة الصدر ، واسحب كتفيك لأسفل وجلب كلا الذراعين جانبيًا إلى مستوى الكتف. الكتف والكوع و معصم تشكيل خط. يتم تمديد الذراعين تقريبًا.
أخيرًا ، حرك ذراعيك ببطء إلى جانب الجزء العلوي من جسمك مرة أخرى. قم بتمريرتين مع 2 تكرار لكل منهما. تواصل مع التمرين التالي.
