المُقدّمة
إذا كان الغدة الدرقية هو قصور الغدة الدرقية ، وتنتج الغدة الدرقية القليل جدًا أو لا تنتج الغدة الدرقية هرمونات. الغدة الدرقية هي غدة منتجة للهرمونات في الجزء الأمامي من العنق تحت حنجرة. هرمونات هرمون الغدة الدرقية (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3) ، والتي يتم إنتاجها بواسطة الغدة الدرقية، تؤثر على جميع عمليات التمثيل الغذائي لدى البشر ويمكن أن تختلف شدة الأعراض حسب مدى قصور الغدة الدرقية . في كثير من الأحيان ، يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن بالإضافة إلى العديد من الأعراض الأخرى.
لماذا يصعب إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟
على الرغم من أن الغدة الدرقية هرمونات ينشأ T3 و T4 من غدة صغيرة جدًا في العنق لها تأثير هائل على التمثيل الغذائي والدورة الدموية والنمو والنفسية. هرمون الغدة الدرقية (TSH) من الدماغ ينظم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية T3 و T4. إذا كان الهرمون تحقيق التوازن غير متوازن ، كما هو الحال مع فرط أو قصور في عمل الغدة الدرقية ، وهذا له تأثير على جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تقريبًا.
إذا كانت الغدة الدرقية معطلة ، فإن عمليات التمثيل الغذائي تتباطأ وتقل متطلبات الطاقة اليومية بشكل كبير. والنتائج هي أن المصابين يشعرون بالترهل ويزيد وزنهم ، على الرغم من أنهم لا يأكلون بالضرورة أكثر. يحدث احتباس السوائل أيضًا بشكل متكرر.
ينخفض معدل الأيض الأساسي في الجسم ويصبح من الأسهل اكتساب الوزن ، حتى لو لم تعد تأكل. في حالة خمول الغدة الدرقية ، يكتسب المرء وزنًا طفيفًا ، حيث يحتاج الجسم أقل السعرات الحرارية ويكون التمثيل الغذائي بشكل عام أبطأ. هذا يعني ببساطة أنه من الصعب إنقاص الوزن ، ولكن هذا ليس مستحيلًا. هناك نصائح حول كيفية إنقاص الوزن على المدى الطويل بالرغم من خمول الغدة الدرقية.
أهم النصائح
بادئ ذي بدء ، يجب على المرء أن يجد سبب قصور الغدة الدرقية مع الطبيب ، وإذا لزم الأمر ، تناول الأدوية المناسبة لتعويض النقص هرمونات الغدة الدرقية. مستويات الهرمون في دم ضرورية لهذا. نصيحة مهمة لـ فقدان الوزن على الرغم من قصور الغدة الدرقية هو الحق الحمية غذائية.
وهذا يعني القليل من الدهون والكثير من الفاكهة والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة و الحمية غذائية غنية بالأسماك معقولة بشكل خاص. ال الحمية غذائية يجب أن يكون منخفضًا السعرات الحرارية ومتنوعة لزيادة التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي ، يجب ممارسة الرياضة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
بشكل عام ، تحلى بالصبر. إذا لم تكن الغدة الدرقية معروفة لفترة طويلة أو لم يتم ضبط الدواء بشكل جيد ، فقد يستغرق الأمر بضعة أشهر حتى يتغير التمثيل الغذائي. هذا يعني أنه يمكن تحقيق فقدان الوزن ببطء ولكن بثبات.
من أجل إنقاص الوزن تحديدًا في حالة خمول الغدة الدرقية ، من المهم اتباع نظام غذائي مناسب. بشكل عام ، يجب تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، حيث أن الجسم لديه معدل استقلاب أساسي أقل في حالة قصور الغدة الدرقية. يجب أن تتكون الوجبات من نظام غذائي متنوع متنوع ، معظمه من الفاكهة والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة القيمة ، ويجب تناول اللحوم فقط من حين لآخر ، وإذا كان الأمر كذلك ، فيجب تناول اللحوم قليلة الدسم.
من المعقول جداً تناول الأسماك بانتظام ، لأنها تحتوي على الكثير منها اليود. عنصر التتبع اليود ضروري للجسم لينتج هرمونات الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك على الكثير من البروتين وبالتالي تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.
يعد النظام الغذائي الغني بالبروتين مناسبًا بشكل عام لفقدان الوزن مع قصور الغدة الدرقية ، وذلك لاستخدامه كمصدر للطاقة للجسم. يمكن أن يساعد في إنشاء خطة نظام غذائي مع بروتوكول الوزن للتحكم في نفسك. يمكنك الحصول على مساعدة من اختصاصي التغذية ، الذي يدعمه البعض بسخاء الصحية شركات التأمين.
و نصيحة غذائية. تعتبر ممارسة الرياضة بشكل عام وسيلة جيدة لفقدان الوزن بشكل دائم وهذا ينطبق أيضًا في حالة وجود قصور الغدة الدرقية. أي رياضة وكم مرة ومكثفة تختلف بشكل فردي.
الوضع الحالي لـ اللياقة البدنية، الأمراض المصاحبة الموجودة ، زيادة الوزن ويجب تضمين مشاكل المفاصل المحتملة الناتجة عن زيادة الوزن في برنامج التدريب. قد يكون من المفيد استشارة طبيب خبير أو معالج رياضي. من أجل إنقاص الوزن على الرغم من قصور الغدة الدرقية ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومتسقة.
الاحتمال رياضات مثل سباحة، تعتبر رياضة مشي النورديك أو ركوب الدراجات مثالية. الرقص أيضًا يحرق الكثير من الدهون وهو ممتع. إذا كنت تستمتع بهذه الرياضة ، فمن الأسهل التمسك بها. يمكن أن تزيد الرياضة في مجموعة أو فريق من الحافز أيضًا.
