كم يمكنك إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي؟
إن العامل الحاسم في إنقاص الوزن بنجاح هو متوسط النقص في السعرات الحرارية ، أي الفرق بين تناول الطاقة من خلال الطعام والاستهلاك من خلال وظائف الجسم الطبيعية وربما النشاط الرياضي الإضافي. اعتمادًا على مدى غنى وجبة المساء عادة ، هناك عجز يصل إلى 600 السعرات الحرارية يمكن تحقيقه بإلغاء هذه الوجبة بشرط عدم تناولها في الوجبات الأخرى. يمكن أن يؤدي التمرين والتمارين الرياضية إلى زيادة العجز.
اعتمادًا على الوزن الأولي ومظهر التمرين ، يمكن أن يحدث فقدان مستمر للوزن يتراوح من نصف كيلو إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع. خاصة بعد فقدان الوزن السريع ، يلاحظ العديد من المشاركين زيادة بعد التحول إلى الوضع الطبيعي الحمية غذائية. يمكن تفسير الزيادة الطفيفة من خلال تجديد احتباس الماء في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يحدث فقدان الوزن ، ينخفض معدل الأيض الأساسي في الجسم. أولئك الذين يأكلون الآن أكثر من استهلاكهم اليومي سيزيدون وزنًا حتمًا. لذلك حتى بعد خسارة الوزن بنجاح ، لا يمكنك ببساطة أن تأكل بقدر ما تريد.
هنا مرة أخرى تحقيق التوازن يجب أن يكون على حق: إذا كنت تأكل فقط صيانتك السعرات الحرارية ، أي بقدر ما تستهلك ، يمكنك الحفاظ على وزنك. من المؤكد أن الرقابة الصارمة ليست عملية دائمًا ، ولكن يجب أن تراقب سلوكك الغذائي وأحجام الوجبات. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والرياضة أيضًا في زيادة عادات الأكل لديك.
ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة لإلغاء العشاء؟
بالإضافة إلى عدم تناول العشاء ، السعرات الحرارية بعدة طرق أخرى. حتى التغييرات الصغيرة في العادات مثل تخطي الوجبات الخفيفة أو المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى ذلك. مفهوم مشابه كما هو الحال مع إلغاء العشاء يسيطر على المتقطع الصيام المُتقطع.
يتكون هذا من التخلي المستمر عن الطعام خلال فترة زمنية معينة ، على سبيل المثال 16 ساعة. وبهذه الطريقة أيضًا يتم الحصول على عجز في السعرات الحرارية. أي شخص يريد أن يفقد الكثير من الوزن بسرعة سيجد أيضًا العديد من التعليمات حول الأنظمة الغذائية القاسية أو الأحادية مثل الأرز الحمية غذائية، Kornspitzdiät إلخ.
ومع ذلك ، يرتبط بعضها بـ الصحية بالإضافة إلى فترة قصيرة من النجاح ، حتى أن البعض الآخر يصف شراء باهظ الثمن الحمية غذائية حبوب ، والتي لم يثبت أن لها أي آثار يمكن إثباتها في أي دراسة علمية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحي ودائم ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن مع نقص في السعرات الحرارية واستهلاك جميع العناصر الغذائية الهامة. وتشمل هذه البروتيناتالدهون الصحية والألياف الفيتامينات والعناصر النزرة. ينجح العديد من الأشخاص في اتباع أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن من السهل جدًا دمجها في الحياة اليومية ، وهي تسمى بشكل أساسي الأنظمة الغذائية المختلطة مثل Weight Watcher أو حساب السعرات الحرارية البسيط. هنا لا يحظر أي طعام.
