ما هي قواعد إلغاء العشاء؟
قواعد إلغاء العشاء أو الشطب في المساء بسيطة للغاية: من حيث المبدأ ، يتعلق الأمر بتخطي العشاء وحفظ كمية كبيرة من السعرات الحرارية . يقصد بعض المؤيدين إيقاف تناول الطعام بعد الساعة 18:14 ، بينما يعلق البعض الآخر أهمية خاصة على وجبة مدتها XNUMX ساعة حتى الإفطار. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض النقاط الأخرى التي يجب مراعاتها: في استراحة الوجبة ، يُسمح فقط بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي أو الماء. إلى جانب المحفوظة السعرات الحرارية لا ينبغي تناولها مرة أخرى عن طريق وجبات الإفطار الفاخرة أو الوجبات الوسيطة ، كما يجب احتساب هذه الوجبات. يجب أن تكون الرياضة والتمارين الرياضية جزءًا ثابتًا من نمط الحياة الصحي.
ما النجاحات التي يمكن توقعها؟
سيتمكن أولئك الذين تناولوا عشاءًا شاملاً وغنيًا في السابق من تحقيق نتائج جيدة من خلال إلغاء العشاء. يمكن أن يؤدي توفير الوجبة إلى جلب ما يصل إلى 500 سعرة حرارية أو أكثر ، وهذا يتوقف بالطبع على عادات الأكل. كما لا ينبغي للمرء أن يتناول الوجبات المتبقية بوعي أو بغير وعي لنفسه أكثر حول العجز لا لتقليله.
وبهذه الطريقة يمكن خسارة نصف كيلو أو أكثر في أسبوع واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الوزن الأولي والنشاط البدني دورًا مهمًا. لكي لا تعرض نجاحك للخطر ولمنع الجوع ونوبات الشهية المفترسة ، من المفيد تناول نسبة عالية من البروتين الحمية غذائية.
البروتينات يتم هضمها بشكل أبطأ وبالتالي تشبعها لفترة أطول. يمكن أيضًا استخدام الخضار والسلطات لملء معدة. يجب أن يكون المرء مقتصدًا بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكرية. يرفعون دم مستوى السكر بقوة لفترة قصيرة ولكن الانخفاض السريع يجعلك جائعا ونهمشا. مع الحيل الصغيرة ، على سبيل المثال ينتمي إليها ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من السائل ، يمكن التغلب على فترات الراحة الطويلة للوجبات بشكل جيد.
أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لإلغاء العشاء؟
مفهوم الحمية غذائية يبدو بسيطًا ، ولكن يمكن تقليل النجاح أو إلغاؤه من خلال التنفيذ غير السليم. بالطبع يجب على المرء أن يكون حريصًا في الوجبات المتبقية على عدم استهلاك كل ما تم توفيره السعرات الحرارية . في نهاية اليوم ، يعد نقص السعرات الحرارية أمرًا حاسمًا لفقدان الوزن بنجاح.
وإلا فإن المرء غير مقيد تمامًا في تنظيم الوجبات المتبقية. كثير من الناس يشعرون أقل الجوع المفترس إذا كانوا يغذون أنفسهم غنيون بالبروتين وفقير الكربوهيدرات. أيضًا مع إضافات غنية بالمواد مثل الخضار أو السلطة ، يمكن إضافتها بقوة. في العديد من منتديات الإنترنت ، يتبادل Abnehmwillige خبراتهم مع إلغاء العشاء ، وهنا أيضًا يجد المرء تلميحات قيمة ودوافعًا.