خاصة في دول البحر الأبيض المتوسط ، فإن القيلولة لها تقاليد ، ولكن هنا أيضًا في البلاد غالبًا ما تقام غفوة قصيرة. ولكن كيف تبدو القيلولة المثالية وما الذي يجب أن تضعه في اعتبارك؟ اقرأ نصائحنا للحصول على قيلولة مثالية للطاقة هنا!
خلفيّة
القيلولة هي الاسترخاء وهي ببساطة مفيدة لكثير من الناس. أفضل وقت لقيلولة قصيرة هو ما بين الساعة 1 و 2 بعد الظهر ، لأنه في هذا الوقت لدينا تداول يصبح غير مستقر أكثر وأداؤنا يتدهور. وبالتالي فإن معدل الخطأ في العمل يزداد بسرعة في هذا الوقت من اليوم.
نصائح للحصول على قيلولة مثالية في منتصف النهار
يجب أن تستمر القيلولة المثالية لمدة 30 دقيقة كحد أقصى. إذا استمرت لفترة أطول ، فإن أجسامنا تواجه صعوبة في العودة مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ذلك قيادة لمشاكل النوم في المساء. كوب من قهوة قبل النوم يجعلك تشعر بأنك لائق مرة أخرى بعد قيلولة. يسري مفعوله بعد 30 دقيقة ، وهو بالضبط الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه على أي حال.
يجب على الأشخاص الذين يحتاجون إلى بيئة هادئة للنوم أن يخلقوا بيئة لأنفسهم. من الأفضل إطفاء الأنوار وإغلاق الأبواب والتأكد من أن الهاتف لا يزعجك عن النوم. من المهم أيضًا اتخاذ وضع مريح أثناء النوم ، لذلك من الأفضل أن تجد كرسيًا أو كرسيًا مريحًا. بعد قيلولة قصيرة ، يجب أن ترخي وتمدد وتغسل وجهك بارد لاستعادة لياقتك مرة أخرى.
أخذ قيلولة في العمل؟
في بعض الشركات الأمريكية الكبيرة ، يتم توفير غرف راحة مع كراسي للعمال. يُطلق على القيلولة في العمل اسم "قيلولة الطاقة" وتعزز إنتاجية العمال ، الذين يفقدون عادةً المزيد والمزيد من التركيز حول وقت الغداء.
هل القيلولة تقلل من مخاطر النوبات القلبية؟
إن أخذ القيلولة لا يجعلك لائقًا فحسب ، بل إنه يقلل أيضًا من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. من المفترض أنه خلال القيلولة القصيرة بينهما ، فإن إجهاد هرمونات يمكن تقليله بشكل أسرع. هذه بشكل طبيعي قيادة إلى العمليات الالتهابية في الأوعية الدموية ، مما يزيد من مخاطر الإصابة قلب هجوم.
