النوم الصحي مهم للرفاهية والأداء. في الوقت نفسه ، لا ينام البشر دائمًا بعمق متساوٍ. خلال نوم واحد يمر الجسم بعدة دورات نوم ، إحداها النوم العميق.
ما هو النوم العميق؟
يمكن تقسيم إيقاع نوم الإنسان إلى مراحل نوم مختلفة. بعد مرحلة النوم ، يدخل الجسم مرحلة نوم عميق. يبدأ هذا بعد حوالي نصف ساعة من النوم. يمكن تقسيم إيقاع نوم الإنسان إلى مراحل نوم مختلفة. بعد مرحلة النوم ، يدخل الجسم مرحلة نوم عميق. يبدأ هذا بعد حوالي نصف ساعة من النوم. خلال هذه الدورة ، يُظهر مخطط كهربية الدماغ - EEG لفترة قصيرة - في مختبر النوم أنماط موجات منتظمة مع قيعان. عادة ما تكون مرحلة النوم العميق الأولى هي الأطول وتستمر لمدة ساعة تقريبًا. النوم العميق يقطعه الحلم الخفيف أو مراحل حركة العين السريعة. يرمز REM إلى "حركة العين السريعة" ويشير إلى مرحلة قريبة جدًا من اليقظة. في المتوسط ، يمر جسم الإنسان بأربع إلى ست دورات نوم كل ليلة ، تتكون من نوم خفيف ونوم عميق ونوم أحلام. تستغرق الدورة الواحدة حوالي تسعين دقيقة. قرب الصباح ، تقصر مدة النوم العميق. بعد حوالي أربع ساعات ، بالكاد ينام البشر في نوم عميق. تظهر الأبحاث أن الاستيقاظ في الصباح الباكر لا يؤثر على الأداء ، طالما أن الجسم كان قادرًا على الاستفادة الكاملة من مرحلة النوم العميق الأولى اللازمة له.
الوظيفة والمهمة
في الأساس ، تنجم جميع الآثار الإيجابية للنوم تقريبًا عن مراحل النوم العميق. بشكل عام ، يساعد النوم على الانتعاش وتجديد الجسم. بعد يوم حافل ، شعور بالإرهاق و إعياء يشير إلى حاجة الجسم للنوم. يتم تجديد الاحتياطيات خلال فترة النوم العميق. ال الجهاز المناعي يتم تقويته من خلال زيادة إنتاج الهرمون. تسترخي العضلات أثناء النوم العميق دم الضغط و تداول تخفيض. الكورتيزول: المستويات هي أيضًا في أدنى مستوياتها خلال هذه المرحلة. الكورتيزول: هو إجهاد الهرمون الذي ينخفض خلال مرحلة النوم العميق. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل حفظ المعلومات المكتسبة خلال هذه الفترة. وبالتالي ، فإن مراحل النوم العميق لا تخدم الشفاء الجسدي فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الحالة العقلية. لإثبات ذلك ، تم إجراء العديد من الدراسات حيث كان على الأشخاص الذين تم اختبارهم حفظ الأنماط قبل الذهاب إلى الفراش. كان من المقرر إعادة إنتاجها بعد الاستيقاظ. كما هو متوقع ، حققوا نتائج أفضل من الأشخاص الخاضعين للاختبار الذين عُرض عليهم النمط لأول مرة بعد النوم. يتم فرز أحداث اليوم في نوم عميق ومعالجتها في مراحل الحلم. في هذه العملية ، الدماغ يفرز المعلومات غير المهمة وينظم التجارب السلبية والإيجابية. يتم ضمان أداء الجسم خاصة في مرحلة النوم العميق. ومع ذلك ، فهذه هي أيضًا مرحلة النوم التي من المرجح أن يمر بها الناس حديث أو السير نائمين في نومهم. في معظم الحالات ، هذا لا يسبب أي عيوب للشخص. بالنسبة للشركاء ، ومع ذلك ، نائم يمكن أن تكون مزعجة وغير سارة. من ناحية أخرى ، لا ينبغي إزعاج الشخص المصاب خلال هذه المرحلة. عادةً ما يُظهر أولئك الذين يستيقظون في نوم عميق حالة من الارتباك والارتباك ، حيث يتم إيقاف وظائف وعي الجسم تمامًا للتعافي.
الأمراض والعلل
بالنظر إلى هذه الجوانب ، يبدو أنه ليس من المستغرب تحديد التأثير اضطرابات النوم يمكن أن يكون على جسم الإنسان والحياة اليومية. الانقطاع المستمر للنوم بسبب الاضطرابات يتعارض بشكل حاسم مع دورات نوم الإنسان. وبالتالي ، لم يعد من الممكن ضمان الاسترداد والتجديد. الأشخاص المتضررون غير مقبوض عليهم ويمكن أن يشكو منهم إعياء و قلة التركيز. إذا كان هذا هو الحال من وقت لآخر ، فلا داعي للخوف من المزيد من العواقب. من ناحية أخرى ، فإن اضطرابات النوم المنتظمة لها تأثير سلبي على الكائن الحي. إجهادوالإرهاق و من التركيز الصعوبات هي النتيجة. غالبًا ما يكون المصابون أكثر سرعة في الانفعال ولا يمكنهم أداء المهام اليومية بالكفاءة المعتادة. بالإضافة إلى ذلك ، المادية اللياقة البدنية يرفض أيضا. النتيجه هي إعياء. اضطرابات النوم غالبًا ما يصاحبها توتر عضلي ، حيث أن الجسم غير قادر على الاسترخاء بالقدر اللازم. تحدث شكاوى وأمراض مختلفة خلال مراحل النوم وتزعج راحتها ، وهذا يشمل على سبيل المثال ما يسمى توقف التنفس أثناء النوم . هذا مرض يتميز بتوقف التنفس أثناء النوم. والنتيجة هي النعاس أثناء النهار والنوم المدقع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث عدد من الأمراض الثانوية متلازمة توقف التنفس أثناء النوم. الاستيقاظ الليلي المستمر ناتج عن ردود فعل إنذار من الجسم بسبب عدم كفاية أكسجين يتبرع. في كثير من الأحيان لا يتم إدراك الاستيقاظ بوعي. هناك اضطراب آخر يمنع النوم الصحي وهو النوم القهري. هذا هو النعاس المفرط أثناء النهار المرتبط بالنوم غير المنضبط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم ليلا مضطرب. بالإضافة إلى إيقاع النوم المضطرب الناجم عن الحياة اليومية أو لأسباب نفسية ، يعاني ما يصل إلى 10٪ من السكان بانتظام من متلازمة تململ الساقين. يتجلى الاضطراب في الرغبة في تحريك الأطراف ، وهو ما يُنظر إليه على أنه مزعج ويمنع المريض من النوم. هذا اضطراب عصبي غالبًا لا ينظر إليه على هذا النحو من قبل المصابين. غالبًا ما يؤدي إيقاع النوم المضطرب أيضًا إلى انخفاض في الأداء بالإضافة إلى الحالة المزاجية الاكتئابية والتعب أثناء النهار. في معظم الحالات ، الأدوية مثل حبوب منومة or مضادات الاكتئاب توفير الإغاثة. يمكن للتغيير في عادات النوم أن يصنع المعجزات أيضًا. لا تعمل طقوس النوم المنتظمة على تعزيز الوعي بأنماط النوم الصحية فحسب ، بل تساعد أيضًا المصابين في تنظيم يومهم بشكل أفضل.
