كيف يمكنك تدريب ذاكرتك طويلة المدى؟
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن أن تساعد في التحسين والتدريب على المدى الطويل ذاكرة. لهذا من المهم جدًا أن تكون المعلومات التي يتم تعلمها مرتبطة بالعواطف أو غيرها من الروابط أو الخصائص التي لا تُنسى. هذا يعني أن معظم الأشياء ، مثل المفردات أو إشارات المرور ، يتم تذكرها بشكل أفضل عندما يتم ربطها بفكرة.
يمكن أن يشمل ذلك ، على سبيل المثال ، عاطفة ، مثل الفرح الخاص تجاه كلمة مضحكة أو الخوف من إشارة مرور تم تفسيرها بشكل خاطئ. يمكن أيضًا تصور المعلومات التي يجب تعلمها ، أي مرتبطة بصورة أمام العين الداخلية. نتيجة لذلك ، فإن ذاكرة غالبًا ما يكون قادرًا بشكل أفضل على إعادة إنتاج المعلومات عن طريق استدعاء الصورة.
عنصر مهم آخر لتحسين المدى الطويل ذاكرة هي حقيقة أن المعلومات التي يجب حفظها غالبًا ما تحتاج إلى تكرارها وممارستها. لا توجد طريقة للتغلب على هذا ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتأسيس وتقوية الروابط بفعالية بين الخلايا العصبية في الدماغ. يمكن أن يشير التكرار المنتظم للمعلومات أحيانًا إلى الدماغ، إذا جاز التعبير ، أنه مهم بدرجة كافية للذاكرة طويلة المدى.
ما هي أسباب ضعف الذاكرة طويلة المدى؟
يمكن أن يكون لضعف الذاكرة طويلة المدى أسباب عديدة ، ولا يجب أن تكون هي نفسها الخرف أو مرض الزهايمر ، كما يُعتقد غالبًا. غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على التأثيرات غير الضارة في حدوث اضطراب مؤقت في الذاكرة طويلة المدى. بعد إزالة هذا ، عادة ما تعود الذاكرة طويلة المدى بشكل كامل.
يمكن أن يكون سبب ضعف الذاكرة طويلة المدى بشكل مؤقت هو قلة النوم لفترة أطول من الوقت أو زيادة مستوى التوتر بشكل دائم. يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية الأخرى ، مثل الموت المفاجئ لأحد الأقارب ، إلى إضعاف الذاكرة طويلة المدى بشكل مؤقت. وبنفس الطريقة ، فإن الشيء الإيجابي ، مثل الحب الجديد ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض في أداء الذاكرة طويلة المدى.
إذا استمر ضعف الذاكرة طويلة المدى على مدى فترة زمنية أطول ، يجب استشارة الطبيب لتوضيح السبب. في مثل هذه الحالات ، تكون هناك محفزات أخرى محتملة. يمكن أن يتسبب الاستهلاك المفرط للكحول والمخدرات لفترة طويلة في ضعف الذاكرة طويلة المدى. مرض عقلي هو أيضا سبب محتمل. مرض الزهايمر ، شكل معين من الخرف، يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي طويل المدى على الذاكرة طويلة المدى.
