ممارسة شنومك
"القرفصاء" الركبتان فوق الكاحلين مباشرة ، والرضفة تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. عند الوقوف ، يتم توزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين ، عند الانحناء ، أكثر على الكعبين. أثناء الانحناء ، لا تمر الركبتان فوق أصابع القدم ، وتظل الساقان السفلية عمودية بثبات. الأرداف تنخفض إلى الخلف ، كما لو كانت واحدة ... ممارسة شنومك