"القرفصاء" الركبتان فوق الكاحلين مباشرة ، والرضفة تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. عند الوقوف ، يتم توزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين ، عند الانحناء ، أكثر على الكعبين. أثناء الانحناء ، لا تمر الركبتان فوق أصابع القدم ، وتظل الساقان السفلية عمودية بثبات.
يتم خفض الأرداف إلى الخلف ، كما لو كان المرء يريد الجلوس على كرسي بعيد. لتنشيط الوسادة المتسعة (الجزء الداخلي من الباسطة للركبة) ، يمكن وضع وسادة / كرة بين الركبتين. تضغط الركبتان للداخل أثناء ثني الركبة ، لكن يجب ألا تصل إلى وضع XB. يجب أن يكون هناك 15 تكرار مع 3 مجموعات. العودة إلى المقال تمارين ضد خلع الرضفة
