كيف يمكنني منع نهم الشهية؟
يمكن في الواقع منع معظم الهجمات المفترسة! الحق الحمية غذائية يلعب دورًا رئيسيًا في هذا. لا ينبغي لأحد أن يفوت أي وجبة خلال النهار للحفاظ على الانسولين المستوى في دم ثابت.
هذا عادة ما يمنع اللعين الجوع المفترس من الحدوث في المقام الأول. من الضروري أيضًا شرب الكثير من السوائل. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء طوال اليوم.
السائل الكافي يمنع الشهية ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. لمنع نوبات الشهية المفترسة ، من المهم تناول الطعام المناسب. هذا يعني أن وجبة الإفطار يجب أن تكون مغذية.
الإفطار المتوازن يحتوي على الألياف ، الفيتامينات والبروتين. كريم الأساس الجيد يمنع القضم في الصباح. إذا كان الجسم بحاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية ، فيجب تناول الفاكهة أو المكسرات أو الكوارك أو الجبن الحبيبي بدلاً من ألواح الشوكولاتة.
يجب أن تكون الوجبات الرئيسية غنية بالبروتين وتحتوي على مركب الكربوهيدرات، مثل منتجات الحبوب الكاملة ، لأنها تملأ بشكل خاص لفترة طويلة. غالبًا ما تحدث الشهية النهمة بسبب العادات اليومية السيئة. ينبغي للمرء أن ينتبه إلى نظام متوازن وصحي الحمية غذائية ودمج التمرين في الروتين اليومي. يعزز التوتر والإحباط والملل الرغبة في تناول الطعام ، بينما يمكن أن يكون للمشي أو التمرين تأثير إيجابي على أفكارك.
هل يمكنني قمع الشهية المفترسة تمامًا؟
من أجل قمع هجمات الشهية المفترسة تمامًا ، يجب على المرء أن يولي اهتمامًا كبيرًا له الحمية غذائية وتجمع بين الاطعمة بطريقة مستهدفة وتناولها وشربها بانتظام. الاستغناء عن السكر الصناعي هو نصيحة. يتم تخزين الجلوكوز (الدكستروز) في خلايا العضلات والخلايا الدهنية ، على عكس سكر الفاكهة.
سكر الفاكهة المضاف صناعيا (سكر الفاكهة) بواسطة كبد ويرتبط بالهرمون تحقيق التوازن of الانسولين واللبتين. إذا كان كبد يجب أن تحول المعالجة الصناعية بشكل دائم سكر الفاكهة، يصبح أقل حساسية لـ هرمونات. لذلك ، السكر الصناعي و سكر الفاكهة يجب اجتنابها.
من الأفضل تناول الطعام بانتظام في نفس الوقت من اليوم لتجنب نهم الشهية تمامًا. يجب أن يحتوي الطعام على مواد محملة بالثقل ، وهي أطعمة نباتية غير معالجة مثل الفاكهة والخضروات والبقوليات. يجب على كل شخص أن يأكل وفقًا لمتطلباته الفردية من السعرات الحرارية.
إذا أكل المرء ما يكفي ولم يتضور جوعًا ، فإن الجوع المفترس يجب اجتنابها. يساعد النوم الكافي والحركة والكثير من السوائل على مدار اليوم على قمع الجوع المفترس. يجب تجنب الأنظمة الغذائية وتقليل التوتر. يمكن لنمط الحياة الصحي مع اتباع نظام غذائي صحيح ومنتظم أن يقمع تمامًا الشهية المفترسة اللعين.
