نظام خاص للتغذية والتخسيس من شروط عالمنا الغربي الحديث. ترتبط ارتباطا وثيقا مع بدانة والعديد من الأمراض الناجمة عن وفرة الطعام. اخسر الوزن واستمر في أ الحمية غذائية هي من حيث المبدأ بسيطة للغاية ، إذا قام الشخص المعني بإحضار ملف حديد الإرادة والطرق المثبتة علميًا لإنقاص الوزن متكاملة في حياته اليومية.
ما هو النظام الغذائي؟
اخسر الوزن واستمر في أ الحمية غذائية هي من حيث المبدأ بسيطة للغاية ، إذا قام الشخص المعني بإحضار ملف حديد سوف ويدمج الأساليب المثبتة علميًا لإنقاص الوزن في حياته اليومية. يصف النظام الغذائي خطة النظام الغذائي المصممة لإنقاص الوزن أو إنقاص الوزن. يعتمد على العادات الغذائية السابقة أو المخطط لها بشكل مستقل تمامًا عنها ويهدف إلى تمكين الناس من التخلص التدريجي من الدهون المخزنة الزائدة أو وزن الجسم. الهدف من الرجيم أو فقدان الوزن هو جسم نحيف في الغالب ، وهو أكثر رقة بالنسبة للعامة الصحية وينظر إليه معظم الناس على أنه أكثر إرضاءً من الناحية الجمالية. لذلك ، بدأ النظام الغذائي ليس فقط من أجل الصحية لأسباب ، ولكن أيضًا لدوافعهم الفردية للظهور بشكل أفضل وتنمية المزيد من الثقة بالنفس.
الأشكال والأنواع
الأنظمة الغذائية والتعليمات الخاصة بـ فقدان الوزن غالبًا ما يتم الإعلان عنها في المجلات النسائية ، بينما يتم تطوير البعض الآخر من قبل العلماء وفقًا لنتائج ودراسات علمية وطبية صالحة. البديل من مجلة المرأة يسمى نظام غذائي نقص ، لأنه يعتمد على إغفال بعض الأطعمة ، وبالتالي وضع الجسم في حالة من النقص. من خلال عدم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، من المفترض أن تفقد الوزن لأنها لم تعد قادرة على إطعامها كتلة. ومع ذلك ، لا تعمل هذه الأساليب ، لأن الجسم لا يفقد الوزن عندما يكون ناقصًا في العناصر الغذائية ، ولكنه يحتفظ بجميع الخلايا الدهنية الموجودة به حتى يتمكن من استخدامها للحصول على الطاقة إذا لزم الأمر. بعد ذلك ، يدخل في حالة الصدمة حيث يخزن الخلايا الدهنية بشكل أكثر حدة بعد النظام الغذائي ويستعيد الوزن المفقود على الفور من أجل الحصول على طاقة كافية لمرحلة أخرى من النقص. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم تأثير اليويو. من بين الأشكال الأكثر شهرة علميًا ، على سبيل المثال ، الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو النهج التي تهدف إلى الحفاظ عليها الانسولين مستويات منخفضة. كلاهما يعتمد على حقيقة أن البشر يحتاجون إلى البروتين قبل كل شيء ، أقل نوعًا ما الكربوهيدرات وكمية قليلة فقط من الدهون الصحية. تشمل الأساليب التي تعمل أيضًا برنامجًا رياضيًا يهيمن عليه قوة or القدرة على التحمل التدريب ، اعتمادًا على نوع الرياضة المعنية. الهدف هنا هو استهلاك طاقة أقل (السعرات الحرارية ) من خلال اتباع نظام غذائي صحي أكثر مما يحتاجه الجسم للوظائف اليومية والتمارين الرياضية.
الممارسة والتطبيق
يجب أن يفي النظام الغذائي أو فقدان الوزن ببعض المعايير المهمة لتحقيق النجاح في التطبيق العملي: يجب أن يكون ذلك ممكنًا على المدى الطويل و قيادة لتغيير دائم في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد البرنامج الرياضي مهمًا ، والذي يجب أيضًا تنفيذه على المدى الطويل. يمكن أن يكون النهج الأول هو التخلص تمامًا من الأطعمة الجاهزة وبدلاً من ذلك التحول إلى الأطعمة الطبيعية الطازجة التي لا تحتوي على ملوثات صناعية أو مكونات غير ضرورية. بهذه الطريقة ، يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، مما يلغي الحاجة إلى إثارة الرغبة الشديدة في الحصول على العناصر الغذائية الضرورية المفقودة. يجب أن يكون نصف النظام الغذائي من البروتين (البروتين) ، بينما يجب أن يكون حوالي 10٪ فقط من الدهون الصحية مثل اللحوم (يفضل لحوم الدواجن) والأسماك أو الزيت الطبيعي. الباقي ، من ناحية أخرى ، قد يتكون من الكربوهيدرات - ما لم تحاول أ حميه قليلة الكاربوهيدراتالذي يعتمد فقط على كميات قليلة من الكربوهيدرات. ليس عليك حتى ممارسة الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع مع معظم برامج النظام الغذائي. تتيح طرق التدريب الخاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فقط في أيام قليلة وممارسة الرياضة هناك لفترة وجيزة فقط. الهدف هو بناء العضلات بسرعة وفعالية: تحتوي هذه العضلات على معدل استقلاب أساسي مرتفع من العناصر الغذائية ، وبالتالي ستبدأ في استهلاك الخلايا الدهنية المخزنة.
6 قواعد لانقاص الوزن
1. قلل من نظامك الغذائي للدهون المشبعة (مثل لحم الخنزير ، ورقائق البطاطس المقلية ، والجبن) استخدم olive oil أو زيت العصفر للسلطات بدلاً من ذلك. تناول المزيد من لحوم الدواجن أو الأسماك على البخار أو المقلية. 2. قلل من نظامك الغذائي من منتجات الدقيق الأبيض ، والتي تحتوي على الكثير من الطاقة على شكل الكربوهيدرات وتجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة. (على سبيل المثال ، لفات ، بيضاء خبز، كعك ، بيتزا ، باستا) تناول خبز الحبوب الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة بدلًا من ذلك. تميل إلى الحصول على نفس القدر من الطاقة مثل منتجات الدقيق الأبيض ، لكنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. 3. قلل من نظامك الغذائي من الأطعمة عالية في السكر. (على سبيل المثال ، جميع الحلويات ، شوكولا, عصير البندورة, الكولا، عصير ليمون ، نبيذ فوار ، كوكتيلات ، كعكات ، فطائر) إذا كنت تحبها حلوة ، اعتمد على الحلاوة الطبيعية التي تقدمها عسل. لكن هذا أيضًا باعتدال فقط. 4. لا تشرب أو لا تشرب أي شيء كحول، لأنه يحتوي على الكثير من الطاقة. تحتوي الجعة الواحدة على حوالي 100 كيلو كالوري. أربع زجاجات من البيرة تعطي نفس القدر من الطاقة مثل وجبة أو 1 1/2 بار شوكولا. بالطبع ، لا حرج مع كأس من النبيذ الأحمر في الأسبوع. على العكس من ذلك ، يجب أن تعزز دم تداول. 5. ادخل المزيد من التمارين الرياضية العادية في روتينك اليومي. بدلاً من استخدام المصعد ، استخدم الدرج. بدلاً من القيادة ، استخدم دراجتك للرحلات القصيرة. لا تجلس أمام التلفاز أو الكمبيوتر في أيام العطلة. الانخراط في أنشطة إبداعية مليئة بالحركة. (على سبيل المثال ، ركوب الدراجات ، المشي ، البستنة ، اللعب مع الأطفال في الملعب).
6. تمرن عضلاتك. العضلات تستهلك الطاقة بالمعنى الحرفي للكلمة. كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت الطاقة والدهون في الجسم كتلة تخسر تلقائيًا ، حتى أثناء نومك! كما أن له تأثيرًا كبيرًا في تقليل الإصابة بأمراض التآكل والتمزق وأمراض القلب والأوعية الدموية. أفضل طريقة هي القيام بيوم من الضوء قوة تمارين في المنزل (على سبيل المثال ، تمارين الضغط) أو في صالة الألعاب الرياضية. هناك أيضا الكثير قوة- برامج البناء المتاحة من خلال الصحية التأمين أو الذي يصفه طبيبك. استفد من هذه العروض. علاوة على ذلك ، حاول القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام (على سبيل المثال ، الركض ، والسباحة ، والمشي السريع ، والمشي الشمالي)
