لمن في أي رياضة تكون قضبان البروتين مفيدة؟
بادئ ذي بدء ، إذا كان سيتم استخدام قضبان البروتين على أنها المكملات الغذائية لزيادة متطلبات البروتين ، يجب أن يكون لديهم أعلى محتوى ممكن من البروتين وأقل محتوى ممكن من السكر. من المنطقي فقط تناول بروتين إضافي إذا كان لا يمكن تغطية متطلبات البروتين بشكل كافٍ عن طريق الأطعمة الطبيعية الأخرى. قد يكون هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، للرياضيين المتنافسين الذين لديهم 15-20 ساعة تدريب في الأسبوع.
في معظم الحالات الغذائية المكملات تستخدم في الألعاب الرياضية حيث يكون النمو العضلي الضخم مطلوبًا ، مثل وكمال الاجسام . حتى بعد سباقات الماراثون أو غيرها من المقارنة القدرة على التحمل الجهود ، قد يكون تناول البروتين الإضافي ضروريًا لدعم تجديد العضلات. استنادًا إلى افتراض أن رياضي هاو متوسط يتدرب 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 1-1.5 ساعة ، فإن ألواح البروتين ليست ضرورية لهذه المجموعة المستهدفة ولا تحتاج إلى دمجها في روتين التدريب والتغذية. لرياضي هواة ، متوازن ، صحي الحمية غذائيةسواء كان نباتيًا أو نباتيًا ، يكفي تمامًا لتغطية احتياجات البروتين اليومية.
متى يجب تناول ألواح البروتين (قبل التمرين أو أثناءه أو بعده)؟
متى تأخذ قضبان البروتين يعتمد على المكونات شريط يحتوي على ومدة ومدى كثافة جلسة التدريب ومقدار الوقت الذي مضى منذ الوجبة الأخيرة.
- من حيث المبدأ ، بروتين شريط، خاصةً لوح يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، يمكن تناوله قبل التدريب. قضبان الشوفان ، على سبيل المثال ، والتي تتوفر في العديد من الأشكال والتي تزود الجسم بسرعة الكربوهيدرات من أجل التوصيل الأمثل ، يوصى به لهذا الغرض.
التدريب على فارغة معدة يمكن أن يؤدي إلى غثيان والدوخة بسبب انخفاض دم مستويات السكر ، والتي يمكن منعها بتناول وجبة صغيرة 1-2 ساعة قبل التمرين. بدلا من البروتين شريطيمكن أن يكون للموز أو الزبادي مع الفاكهة نفس التأثير.
- أثناء التدريب ، لا ينصح بتناول لوح بروتين ، لأن دم ينخفض التدفق في الجهاز الهضمي ويمكن أن يكون الشريط ثقيلًا في معدة. إذا غثيان يحدث الدوخة أثناء التدريب ، فقطعة الفاكهة أو الدكستروز بديل أخف لرفع دم مستوى السكر مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض ألواح البروتين على بدائل السكر بدلاً من السكر الحقيقي ، والتي يمكن أن تخفض من سكر الدم إلى أبعد من ذلك ، والتي لن تكون مفيدة أثناء التدريب.
- أفضل وقت لتناول لوح البروتين هو بعد التمرين. مخازن الطاقة في الجسم فارغة وإذا تم بناء العضلات ، يمكن توفير هذه الطاقة على شكل شريط بروتين.
- ومع ذلك ، إذا كان هدف التدريب هو فقدان الوزن ، فيجب عليك الانتظار حوالي ساعة إلى ساعتين بعد التدريب بالطعام للاستفادة من "تأثير الحرق اللاحق". خلال هذا الوقت ، يزداد استهلاك الجسم للطاقة ، وإذا لم يتم تناول أي طعام من الخارج ، فيمكن مهاجمة مخزون الدهون في الجسم.
يعتمد عدد مرات تناول قضبان البروتين على متطلبات البروتين اليومية ، وكثافة التدريب وتكراره الحمية غذائية.
كما ذكرنا سابقًا ، ليس من المنطقي بل إنه ضار على المدى الطويل لتتجاوز باستمرار متطلبات البروتين اليومية البالغة 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. في هذا الصدد ، لا يكون تناول قضبان البروتين منطقيًا إلا إذا زادت متطلبات البروتين عن هذا المستوى بسبب التدريب أو العمل البدني. في أيام التدريب بوحدات التدريب الطويلة ، يمكن تناول لوح بروتين إذا كان من الصعب تغطية متطلبات البروتين بطريقة أخرى. في الأيام التي يكون فيها نشاط أقل ، يكون تناولها أقل منطقية وأكثر من 3-4 مرات في الأسبوع الحمية غذائية مع القضبان لا تحتاج إلى استكمالها. منذ القضبان ذوق جيدة ومرضية وتعطي انطباعًا بأنها صحية ، وغالبًا ما يتم تناولها بجرعات زائدة وهي أغلى من الأطعمة الأخرى وغالبًا ما تحتوي على مكونات رديئة بالإضافة إلى ذلك ، فإن جرعة زائدة من البروتين لا معنى لها ، ولكن يمكن أن يكون لها آثار سلبية الجسم.
