الدراجات الحديثة هي أجهزة حقيقية عالية التقنية. ولذلك يعتقد الكثيرون أن استخدام الدواسات مخصص للرياضيين فقط. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات ليس مجرد رياضة ، ولكنه أيضًا متعة ترفيهية رائعة للجميع. يقول الأطباء الرياضيون إنه نادراً ما تكون أي رياضة أخرى سهلة على المفاصل يحسن اللياقة البدنية بنفس فعالية ركوب الدراجات: إذا كان على الطريق مرتين في الأسبوع ، فإنه يوفر تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية ويقلل من الوزن الزائد.
ركوب الدراجات: صحي للقلب والدورة الدموية
يقول الأطباء الرياضيون إنه نادراً ما تتحسن أي رياضة أخرى صديقة للمفاصل اللياقة البدنية بنفس فعالية ركوب الدراجات. وهي تفعل ذلك دون بذل جهد كبير بشكل خاص. حتى أولئك الذين يركبون الدراجة لمدة ثلاثين دقيقة مرتين في الأسبوع يتدربون على قلب و تداولوتقليل الوزن الزائد وتوفير العقل استرخاء. والشيء الرائع في الأمر أنه حتى الأشخاص الذين يعيشون وفقًا لشعار "عدم ممارسة الرياضة" يمكنهم الاستمتاع بعمل شيء من أجل الصحية . ولا تحتاج إلى دراجة فاخرة باهظة الثمن للقيام بذلك. من حيث المبدأ ، حتى الدراجة الهولندية القديمة الجيدة مناسبة.
ولكن إذا كنت تريد الذهاب في جولة بالدراجة في عطلة نهاية الأسبوع ، فمن الأفضل أن تذهب لركوب الدراجة. الميزة هنا هي أن دراجات الرحلات هي عبارة عن دراجات شاملة ومناسبة بشكل مثالي للطريق ، ولكن يمكن أيضًا أن تأخذ منعطفًا على طول مسار الغابة. في الوقت نفسه ، يكون وزنهم منخفضًا نسبيًا ، وتسمح التروس ، التي تأتي عادةً كمعيار ، للراكب بالتغلب على المنحدرات بسهولة. ومع ذلك ، يجب دائمًا مراعاة بعض الأشياء عند ركوب الدراجات. حتى لو تم تركيب الدراجة السلكية للمتعة فقط.
ملابس مريحة وأحذية متينة
على سبيل المثال ، الملابس مهمة. يرتدي المحترفون شورتات جيرسي وركوب الدراجات مصنوعة من أحدث المواد على الطريق. أولئك الذين يستمتعون فقط بالمتعة على عجلتين من وقت لآخر لا يحتاجون حقًا إلى مثل هذه الأشياء. ومع ذلك ، يجب أن تكون الملابس مريحة للتنفس. وعندما يتعلق الأمر بالأحذية ، يجب الانتباه إلى قبضة محكمة. الكعب والبغال من المحرمات. هذا مهم للسلامة ويضمن نقل الطاقة الكاملة إلى الدواسات. مثالية ، على سبيل المثال ، أحذية رياضية.
الطريقة الأكثر راحة للدورة هي الوضع العمودي
على الدراجة نفسها ، يجب ضبط السرج والمقود على وجه الخصوص بشكل صحيح. أفضل وضع لركوب الدراجات المريح هو الجلوس في وضع مستقيم. يجب ضبط المقاود بحيث لا تضطر الأذرع إلى فردها بالكامل لتثبيتها. يتمتع السرج بالوضع الأمثل عندما يمكن وضع قدم واحدة على الأقل على الأرض أثناء الجلوس.
لهذا ، بالطبع ، يجب أن تكون التقنية صحيحة. لذلك من المهم قبل استخدام الدواسة فحص ضغط الإطارات. بعد كل شيء ، تجعل الإطارات المرتخية الدواسة أكثر صعوبة وتكون أكثر عرضة للثقب. تحتاج أيضًا إلى فحص الفرامل والتأكد من أن جميع البراغي لا تزال ضيقة. وبعد ذلك تكون جاهزًا للانطلاق. لكن دائما اذهب ببطء.
العضلات تحتاج أول خمس إلى عشر دقائق تسخين. لا يجب أن تبدأ بالدواسة على الفور ، وإلا يمكنك شد عضلاتك وستنتهي المتعة قبل أن تبدأ حقًا. في الرحلات الطويلة ، لا تنس أن تشرب. يفضل راكبو الدراجات المحترفون رشاش التفاح. إنه لا يروي العطش فحسب ، بل يوازن أيضًا الميزانية المعدنية. ولتناول وجبة خفيفة بينهما ، توصي دائمًا بحمل موسلي شريط.
