الرياضة مع البرد: هل من الممكن؟
عندما تصاب بالبرد، تهاجم فيروسات البرد الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي العلوي. يتولى جهازك المناعي محاربة الغزاة، مما يضعف جسمك. لهذا السبب تشعر عادة بالخمول أو التعب أثناء نزلات البرد. كما تتحدى الرياضة الجسم، فأثناء ممارسة التمارين الرياضية، يتم استغلال احتياطيات الطاقة، ويعمل القلب والعضلات بجهد أكبر، وترتفع الدورة الدموية ومعدل النبض.
وعندما يجتمع البرد والرياضة، فهذا يعني عبئاً مضاعفاً وبالتالي “إجهاداً” على الجسم. كقاعدة عامة، لا يُنصح عادةً بالجمع بين الرياضة ونزلات البرد. أولئك الذين لا يتعافون معرضون لخطر الإصابة بالتهاب الجيوب الأنفية المزمن، أو في الحالات القصوى، التهاب خطير في عضلة القلب (التهاب عضلة القلب).
لكن السؤال "الرياضة مع البرد؟" لا يمكن الإجابة عليه بالنفي. ويعتمد الأمر أيضًا على ما إذا كان الشخص يعاني من نزلة برد شديدة أو خفيفة فقط. وبالإضافة إلى ذلك، ليست كل الألعاب الرياضية هي نفسها. لا ينبغي محاولة الضغط الشديد مثل التدريب المتقطع أو الجري في الماراثون أو غيرها من المسابقات الرياضية عندما تكون مصابًا بنزلة برد.
من الأفضل للرياضيين التنافسيين الذين هم في منتصف مرحلة التدريب التحدث مع طبيبهم حول مدى قدرتهم على ممارسة الرياضة عندما يصابون بنزلة برد. يمكن للرياضيين الهواة استخدام التوصيات التالية كدليل.
أثناء نزلة البرد الخفيفة، عادة ما تكون ممارسة الرياضة البدنية غير مشكلة. إذا كنت تعاني فقط من نزلة برد طفيفة ولا توجد شكاوى أخرى، فلا يوجد عمومًا ما يمكن قوله ضد ممارسة الرياضة.
ومع ذلك، يجب عليك فقط ممارسة التمارين الرياضية بشكل خفيف أثناء نزلات البرد وتجنب التدريب اللاهوائي (مجهود قصير ومكثف) وفترات المجهود الطويلة. كما لا ينصح بالتدريب المتقطع.
تأكد أيضًا من أنك ترتدي ملابس دافئة بدرجة كافية. لتجنب الإصابة بالبرد أثناء فترات الراحة، ارتدي سترة دافئة، على سبيل المثال. بعد التدريب، من الأفضل تغيير ملابسك إلى ملابس جافة ودافئة بدرجة كافية في أسرع وقت ممكن.
الركض مع البرد؟
للإجابة على سؤال "الركض مع البرد؟" فمن الأفضل أن تستمع إلى جسدك. من الممكن من حيث المبدأ الركض أثناء الإصابة بنزلة برد إذا كنت تعاني من نزلة برد خفيفة فقط. ومع ذلك، يجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك والتوقف إذا شعرت بالخمول أو التعب.
الرياضة مع نزلة برد شديدة
على الرغم من أن ممارسة الرياضة ليست من المحرمات من حيث المبدأ إذا كنت تعاني من نزلة برد خفيفة، إلا أنه يجب عليك الامتناع عنها لمصلحتك إذا ظهرت عليك علامات معينة - على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من السعال أو التهاب الحلق أو الحمى. وينطبق هذا أيضًا إذا كنت تقوم بقمع هذه الأعراض بالأدوية.
بمجرد أن تشعر بالمرض الشديد، أو تعاني من الحمى أو السعال أو التهاب الحلق، يجب عليك أيضًا عدم الركض أثناء الإصابة بالأنفلونزا.
تعتبر إصابة عضلة القلب بالالتهاب اللاحق لعضلة القلب (التهاب عضلة القلب) خطيرة بشكل خاص. هناك خطر حدوث ضرر دائم لعضلة القلب، وفي ظل ظروف معينة، حتى خطر على الحياة!
الرياضة بعد البرد؟ من امتي؟
بعد الإصابة بنزلة برد، عليك أن تتعامل مع الرياضة بسهولة في البداية. هناك العديد من التوصيات حول متى يمكنك بدء التمرين الأول. على سبيل المثال، يجب أن تظل خاليًا من الأعراض لمدة يوم واحد على الأقل دون الحاجة إلى الدواء.
بعد الإصابة بالحمى، يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد حوالي أسبوع من عدم ظهور أعراض البرد. يحتاج الجسم هذه المرة للتعافي.
ابدأ بحمل منخفض وقم بالتمرين فقط في نطاق التحمل الخفيف في المرات القليلة الأولى.
نصائح رياضية لنزلات البرد
بعض الناس معرضون بشكل خاص للإصابة بالعدوى. خاصة في فصل الشتاء، ابدأ كل جلسة تدريبية ببطء (مثل الركض في الشتاء). يحتاج الجسم لفترة أطول قليلاً في الطقس البارد للوصول إلى درجة حرارة التشغيل المناسبة.
إذا أمكن، قم بممارسة الرياضة خلال ساعات الظهيرة أو بعد الظهر في الشتاء. يتيح لك ذلك الحصول على ضوء الشمس، مما يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د. لا يضمن فيتامين د صحة العظام فحسب، بل يعزز أيضًا جهاز المناعة.
