تمارين
عند معالجة أ الغضروف المفصلي الآفة ، جزء كبير من العلاج الطبيعي يتكون من تمارين مختلفة تهدف إلى الترميم تنسيقوالاستقرار والقوة مفصل الركبة. استقرار الموقف ساق قف بشكل مستقيم ومستقيم على ساق واحدة. الأخرى ساق في الهواء.
الحفاظ على تحقيق التوازن لمدة 15 ثانية ، ثم قم بتغيير الساقين. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، يمكنك إغلاق عينيك أثناء التمرين أو الوقوف على سطح مهتز (مثل وسادة). استقرار مفصل الركبة قف بشكل مستقيم ومنتصب على سطح أملس (بلاط ، باركيه).
ضع منشفة تحت قدمك الصحية. الآن ادفع المنشفة للخلف ببطء وبطريقة محكومة بقدمك ، مع الحفاظ على وزنك على دعامة ساق. 10 تكرارات.
تنحني الركبة لتقوية العضلات. الوقوف بشكل مستقيم ومنتصب. الساقين حول عرض الكتفين. اذهب الآن إلى القرفصاء.
تأكد من أن ركبتيك لا تمتد إلى ما بعد أطراف أصابع قدميك. مع استقامة ظهرك ، شدي الأرداف للخلف. 15 تكرار.
طور ال تمتد استلقى على ظهرك. ضع لفافة منشفة تحت الركبة المتضررة واضبط الساق السليمة. الآن اسحب أصابع قدميك لأعلى واضغط على ركبتك في لفة المنشفة كما لو كنت تريد أن تضع مؤخرة ركبتك على الأرض.
استمر في الشد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية. 5 تكرارات. يمكن العثور على تمارين أكثر إثارة للاهتمام في: تمارين لآفة الغضروف المفصلي
- ثبات الساق الواقفة قف بشكل مستقيم ومستقيم على ساق واحدة.
الساق الأخرى في الهواء. حافظ علي تحقيق التوازن لمدة 15 ثانية ، ثم قم بتغيير الساقين. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، يمكنك إغلاق عينيك أثناء التمرين أو الوقوف على سطح مهتز (على سبيل المثال ، أرضية أو طاولة).
وسادة).
- استقرار مفصل الركبة قف بشكل مستقيم ومنتصب على سطح أملس (بلاط ، باركيه). ضع منشفة تحت القدم السليمة. الآن ادفع المنشفة للخلف ببطء وبطريقة محكومة بقدمك ، مع الحفاظ على وزنك على ساقك الداعمة.
10 تكرار.
- تنحني الركبة لتقوية العضلات. الوقوف بشكل مستقيم ومنتصب. الساقين حول عرض الكتفين. اذهب الآن إلى القرفصاء.
تأكد من أن ركبتيك لا تمتد إلى ما بعد أطراف أصابع قدميك. مع استقامة ظهرك ، شدي الأرداف للخلف. 15 تكرار.
- تحسين تمتد استلقى على ظهرك.
ضع لفافة منشفة تحت الركبة المتضررة واضبط الساق السليمة. الآن اسحب أصابع قدميك لأعلى واضغط على ركبتك في لفة المنشفة كما لو كنت تريد أن تضع مؤخرة ركبتك على الأرض. استمر في الشد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية. 5 تكرارات.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
