BCAA في رياضات التحمل
يتم استكمال BCAA بشكل رئيسي في تدريب الوزن. إنها تعمل إلى حد كبير في الجهاز العضلي وتوفر الطاقة أثناء الإجهاد. لهذا السبب ، القدرة على التحمل يلجأ الرياضيون أيضًا بشكل متزايد إلى BCAAs.
لذلك يتأكدون من أنه لا يزال لديهم ما يكفي من الطاقة المتاحة في نهاية السباق ، على سبيل المثال. هذا له تأثير إيجابي على القدرة على التحمل الأداء ويزيد من الأداء. من المهم أن القدرة على التحمل يحرص الرياضيون على عدم استهلاك كميات كبيرة من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. أضع ثقتي في تدريب الوزن، BCAA يمكن تناوله ليس فقط بعده ولكن أيضًا قبله تدريب التحمل ومساعدة الرياضي على تحقيق أداء أفضل. ومع ذلك ، يجب أن يكون المدخول غير منتظم بحيث يكون اليوريا لا تتجاوز مستويات الرياضيين مستوى معينًا على المدى الطويل.
الجرعة
عند تناول جرعات BCAA ، اتبع دائمًا توصيات الجرعة المقدمة للمنتج المعني. يجب أن تعتمد جرعة BCAAs تقريبًا على الوزن وأهداف التدريب للرياضي. علميًا ، هناك حاجة إلى الأيزولوسين تقريبًا.
تم إثبات 42 - 48 مجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. . بالنسبة للرياضيين ، يوصى عادةً بكمية يومية من 5 إلى 20 جرامًا ، حيث يجب أن تتكون التركيبة من جزأين تقريبًا يسين وجزء واحد من كل من الفالين والأيزولوسين.
على الرغم من أن الجرعة تعتمد على وزن وشدة تدريب الرياضي ، إلا أنه لا ينبغي بالتأكيد تجاوز كمية 50 جرامًا من BCAA يوميًا. يمكن مناقشة الجرعة الفردية المثلى مع اختصاصي التغذية. يمكنك العثور على معلومات مفصلة تحت: جرعة BCAA
المدخول الصحيح من BCAA
يمكن معالجة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في شكل مسحوق أو كبسولات بواسطة الجسم بشكل أسرع من شكل أقراص. يوصى عمومًا بعدم تجاوز كمية المكملات الغذائية المحدد من قبل الشركة المصنعة. يمكن تناول BCAA كغذاء ملحق على شكل كبسولات أو مسحوق.
كلا النوعين لهما نفس التأثير تقريبًا ، لكن المسحوق يتم هضمه في أجسامنا أسرع إلى حد ما من الكبسولات. من ناحية أخرى ، عادة ما يكون محتوى BCAA في الكبسولات والأقراص أعلى منه في المسحوق. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن المسحوق لا يزال يحتوي على منكهات وبالتالي فإن نسبة الأحماض الأمينية متشعبة السلسلة أقل.
بمجرد أن تقرر شكل المسحوق ، كل ما عليك فعله هو اختيار المنتج المناسب. مع تعدد الموردين والتركيبات المختلفة ، فإن هذا ليس بالأمر السهل ويتطلب عادةً تجربة أنواع مختلفة. من بين أفضل المساحيق المعروفة خمسة منتجات لها تركيبة متشابهة جدًا (نسبة 2: 1: 1 لـ يسين، valine، isoleucine) وبالتالي فهي قابلة للمقارنة بسهولة.
ميزة أخرى لأخذ BCAA كمسحوق تفسر من خلال امتصاصه السريع في الجهاز الهضمي. هذا يعني أن ملف المكملات متوفرة بسرعة أكبر لخلايا العضلات. تناول BCAA بالإضافة إلى العادي الحمية غذائية منطقي للرياضيين ، لأنه من خلال أخذ مسحوق BCAA لا تأخذ المزيد السعرات الحرارية ، لكنها لا تزال أكثر قوة وتحسن نمو العضلات. .
جميع المقالات في هذه السلسلة:
