"أزمة البيضة هي فرصة الفرخ" ، كما يقول المثل الشائع ، واصفًا التجربة التي يمكن أن يمر بها الكثير من الناس في مسار حياتهم وتقييمها على أنها إيجابية.
ما هي الازمة؟
الأزمة هي انقطاع في استمرارية مسار حياتنا وطبيعته. غالبًا ما يحدث بشكل متكرر وغير متوقع ، مثل ظهور المرض أو الحوادث أو المصائب الأخرى. تحدث أزمات أخرى ، على سبيل المثال ، أثناء الانتقال من مرحلة من مراحل الحياة إلى أخرى أو أثناء الاضطرابات والتغيرات التي تخبئنا بها الحياة. بالنسبة لبعض الأطفال ، يتحول الانتقال إلى سن البلوغ إلى أزمة ، ويعاني البالغون من الانتقال من الزوجين بدون أطفال إلى الأبوة كأزمة ، وبالنسبة للعديد من النساء والرجال ، يمكن أن تعني "أزمة منتصف العمر" انهيارًا عاطفيًا حادًا. في جميع الحالات ، يتم استجواب الخطط الحياتية وتحليلها وإعادة تصميمها في أفضل الأحوال. إذا نجحت إعادة التصميم ، يصبح الاختراق اختراقًا. إذا لم ينجح ، فإن التمزق يتحول إلى انهيار. التمزقات في الحياة هي ، إذا جاز التعبير ، "مفاتيح" وجودية تتجدد فيها حياتنا. ولكن هناك أيضًا دائمًا فرصة لتصحيح طريقة الحياة السابقة ودمج أنماط جديدة من السلوك والأفكار والمفاهيم. نحن لا نترك الأزمات كما هي ، ولا نفلت منها "سالمة". لكن القوة الإجبارية للتغيير خلال الأزمات تتيح بداية جديدة قوية وخلاقة.
المراحل الأربع لإدارة الأزمات
الأزمات موجودة دائما. إنهم جزء من حياة الإنسان مثل الهواء الذي نتنفسه. للتعامل معهم ، نمر بأربع مراحل مختلفة من التأقلم:
- مرحلة عدم الرغبة في الاعتراف بذلك والإنكار نحن نقاوم التغيير ولا نريد الاعتراف بأن الأمور ليست بالطريقة التي كانت عليها من قبل. "أنا لست مريضًا" أو "لا يمكن أن يكون حبيبي قد مات".
- مرحلة انفجار العواطف نشعر باليأس والضعف ، ونكافح مع مصيرنا. تسيطر المخاوف وعدم اليقين والغضب والشعور بالذنب والشك الذاتي على تفكيرنا. "لماذا أنا من كل الناس؟" "ماذا فعلت لأستحق هذا المصير؟"
- مرحلة إعادة التوجيه نبدأ في التفكير في الاحتمالات ، وفي أي اتجاه نريد المضي قدمًا. ممكن حلول والطرق بدأت بالظهور. "ربما أستطيع ..."
- مرحلة الاستعادة تحقيق التوازن لقد تصالحنا مع الوضع الجديد ويمكننا رسم جديد قوة منه.
علينا جميعًا أن نمر بهذه المراحل للوصول بالأزمة إلى نتيجة "إيجابية". هذا لا ينجح دائما. إذا إعادة التوجيه والجديد تحقيق التوازن نقع على جانب الطريق ، فنحن نمرض ليس عقليًا فحسب ، بل جسديًا أيضًا. الاكتئاب، وخطر الإدمان ، والشكاوى الجسدية مثل اضطرابات النوم، الأرق ، مشاكل القلب والأوعية الدموية ، شكاوى الجهاز الهضمي ، الصداع والعودة الم يمكن أن تكون العواقب.
ما الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تفعلها الأزمات؟
- نقدر الحياة ، حتى الأشياء اليومية مرة أخرى.
- أنه يجب علينا وربما نأخذ أنفسنا مهمين
- أننا لم نعيش حسب احتياجاتنا
- أن معنى الحياة في المستقبل مختلف بالنسبة لنا
- تقبل الآخرين أكثر
- لأخذ الشريك والأصدقاء أكثر أهمية
- لإعادة ترتيب أولوياتنا
- لنفعل المزيد من أجل أنفسنا وصحتنا
- تعامل مع أنفسنا بلطف أكثر
5 نصائح لإدارة الأزمات الشخصية
يعيد الكثير من الناس اكتشاف إيمانهم بالأزمة ، بينما يفكر البعض الآخر في الأصدقاء الذين تم إهمالهم منذ فترة طويلة ، ولا يزال آخرون يطلبون المساعدة والدعم من المعالجين ذوي الخبرة. في بعض الحالات ، يمكن القضاء على سبب الأزمة ؛ في حالات أخرى ، فقط التعامل مع الأزمة بطريقة إيجابية يمكن أن يكون الحل. على أي حال ، يجب أن تتضمن إدارة الأزمات الشخصية النقاط التالية:
- فكر بإيجابية. كلما قمت بتقييم الأزمة بشكل أسوأ وكلما قل إيمانك بالتغلب عليها ، زاد اليأس. أفكار مثل "لن أخرج من هذا أبدًا" ، "الحياة انتهت" ، "لا يمكنني تحمل هذا" تصيب بالشلل. بدلاً من ذلك ، ذكّر نفسك بالمواقف التي تغلبت عليها بنجاح في الماضي: "لقد وجدت دائمًا حلاً حتى الآن" أو "لقد استمر دائمًا بطريقة ما حتى الآن". حديث للأصدقاء والمعارف الذين مروا بمواقف مماثلة أو يسعون للحصول على دعم من مجموعة المساعدة الذاتية. قلب في عدم الكشف عن هويته الأولية لمجموعة غير معروفة.
- ابحث عن محاور موضوعي يمكنك استخدامه حديث عن حالتك. في بعض الأحيان نتورط في موقف نخسره موضوعية. لا يمكننا أن نرى بشكل واقعي حجم مشاكلنا ومن ثم نشعر بالسوء وفقًا لذلك. يوميات يمكن أن تساعد أيضا حديث خارج وتصنيف الأفكار.
- البناء استرخاء فترات في حياتك اليومية! اقرأ الكتب التي تجد فيها الراحة والمشورة. سواء كانت كتيبات إرشادية أو الكتاب المقدس أو قصائد أو سير ذاتية - تقدم الكتب المشورة والتوظيف و استرخاء في واحد. تعد الموسيقى والرياضة والتمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من الأمور الشخصية استرخاء برنامج كوجبة لطيفة مع الأصدقاء أو بعد الظهر في المتحف. تذكر الأشياء التي تفيدك وجدول هذا النشاط.
- عش من يوم لآخر. في بعض الأيام نشعر بالارتباك الشديد لدرجة أننا لا نستطيع أن نتخيل كيف يمكننا حتى تجاوز هذه الأزمة. هذا عندما يكون من المفيد قضاء يوم واحد في كل مرة للبقاء على قيد الحياة: "اليوم يمكنني القيام بذلك. ماذا يمكنني أن أفعل بنفسي اليوم؟ "
- اطرح على نفسك السؤال: ماذا يمكنني أن أتعلم من هذه الأزمة؟ ما المعنى الذي يمكنني إعطائه في حياتي؟ من يعطي معنى للأزمة ، ينفتح على الحياة.
