تغيير في الحمية غذائية لا يكفي دائما. الناس مع ارتفاع كولسترول يمكن أن تزيد من "الجيد" HDL من خلال الكوليسترول المنتظم القدرة على التحمل ممارسه الرياضه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على دم الضغط ويحسن الانسولين حساسية الخلايا. بهذه الطريقة ، فإن ملف قلب محمي و سفن تبقى مرنة.
أولئك الذين يعانون من ارتفاع كولسترول عادة ما تكون المستويات على دراية بالمشكلات: الكوليسترول "الضار" LDL يهدد بسد سفن. وهذا بدوره يمكن أن يسبب أمراضًا مثل تصلب الشرايين، الشريان التاجي قلب المرض ، الانسداد الرئوي ، الجلطات وحتى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
HDL مقابل LDL
مع مساعدة من كولسترول- أدوية مخفضة ومتسقة الحمية غذائية يتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، مثل بيضوالمأكولات البحرية ومنتجات الألبان واللحوم ، يمكن تحقيق نسبة أفضل من الكولسترول الجيد والسيئ.
هذا لأن "الجيد" HDL يحمي الكولسترول دم سفن ويضمن أن كبد يكسر الكوليسترول الزائد. وهذا هو ، كلما ارتفع HDL المستويات والأدنى LDL المستويات في الجسم ، كان ذلك أفضل.
خفض الكوليسترول الضار مع ممارسة الرياضة
حسب الدراسات المنتظمة القدرة على التحمل يساعد التمرين على رفع الكوليسترول الحميد "الجيد". ومع ذلك ، لا يتم ذلك بنزهة قصيرة. فقط أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام وثبات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة سيحققون نجاحًا طويل المدى هنا ، أي أقل LDL الكولسترول.
ما هي أنواع الرياضات المناسبة؟
مع زيادة الكولسترول كذلك دم السكر القيم يجب عليك اختيار أنواع الرياضة مع تسلسل حركة منتظم ، والتي تحافظ على النبض وكذلك التنفس على مستوى ثابت. وتشمل ، على سبيل المثال:
- الركض
- المشي الاسكندنافية
- ركوب الدراجات
- سباحة
- التنزه
- رقص
- تجديف
تجنب الرياضات ذات القمم العالية أو الحركات غير المنتظمة مثل كرة السلة أو ألعاب القوى أو فنون الدفاع عن النفس ، حيث يمكن أن يحدث ذلك بسرعة قيادة إلى نقص السكر في الدم من الجسم.
الاحتمال من ناحية أخرى ، فإن الرياضة لا تجعل الجنيهات تنخفض بشكل أسرع فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي للدهون، كما تؤكد العديد من الدراسات. يمكن لأي شخص يمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا زيادة مستوى HDL بنسبة تصل إلى عشرة بالمائة ، مما يحمي قلب والأوعية الدموية. مع عدم ممارسة الرياضة ، من ناحية أخرى ، LDL مستويات الكولسترول ترتفع ومعهم الصحية المخاطر.
الشيكات المنتظمة تظهر النجاح
كيف تقف حول قيم الكوليسترول لديك وما إذا كانت الرياضة تظهر بالفعل النجاحات الأولى ، يمكنك فحصها تمامًا ببساطة في اختبار سريع لدهون الدم. يتوفر هذا في العديد من الصيدليات ويمكن القيام به بسرعة وسهولة - قطرة دم من الإصبع كفى.
من سن 35 ، زيادة الوزن يجب أن يكون لدى الأشخاص على وجه الخصوص فحص أكثر شمولاً لمجموعهم مستويات الكولسترول يقوم بها طبيب الأسرة كل عامين. لتجنب الحصول على نتائج مقلقة هنا ، يمكنك اتخاذ وقائية الإجراءات مع ممارسة الرياضة وقليلة الدهون الحمية غذائية.
