أنواع زيادة الحمل
اعتمادًا على سن التدريب ومستوى الأداء ونوع تطوير الأداء ، هناك اختلافات في نوع زيادة الحمل لضمان نجاح التدريب. يتم التمييز بين: 1. يجب استخدام الزيادة التدريجية في الحمل بشكل أساسي في فئة المبتدئين ومع المبتدئين الرياضيين. إنه أقل عرضة للإصابات.
وطالما أنه لا يزال من الممكن استخدام الزيادة التدريجية في الحمل لتحسين الأداء ، فيجب استخدام هذا النموذج بالكامل. 2. من المرجح أن تستخدم الزيادة المفاجئة في الحمل في الرياضات التنافسية ، خاصة عندما تؤدي الزيادة التدريجية في الأداء إلى الركود. تؤدي زيادة الحمل السريع إلى تحقيق تعديلات أعلى في الكائن الحي.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الرياضي يتلقى تجديدًا كافيًا بهذا الشكل. يجب ألا تكون زيادة الحمل سريعة جدًا أو غير منتظمة جدًا. يجب استهداف العلاقة المثالية بين زيادة الحمل التدريجي والزيادة المفاجئة في الحمل.
- زيادة الحمل التدريجي (مستمر)
- زيادة مفاجئة في الحمل (تدريجيًا)
ماذا يمكن أن تكون محفزات الإجهاد التدريجي؟
يمكن ضبط محفزات الإجهاد التدريجي بطرق مختلفة. في القدرة على التحمل الرياضة يمكن تغيير السرعة أو المسافة. إذا ركضت مسافة استغرقت ساعة لإكمالها أسرع بعشر دقائق ، فسيكون الجسم تحت ضغط أكبر.
يمكن أيضًا استخدام التدريب المتقطع كحمل تدريجي تدريب الوزن، يتم تحقيق التقدم من خلال زيادة عدد التكرارات التي يتم بها أداء التمرين أولاً ، ثم زيادة الوزن بالطبع. يمكن أيضًا استخدام الطريقة التي يتم بها أداء التمرين للتقدم (متفجر ، بطيء ، إلخ). لتحسين القدرة على التحمل الرياضة ، الزيادة التدريجية في الحمل أمر مهم.
بدون هذا ، سوف يعتاد الجسم عاجلاً أم آجلاً على منبهات التوتر ولن يعد من الممكن زيادة مستوى الأداء. بدون تقدم ، لا يتم زيادة مخازن الطاقة ولا نظام القلب والأوعية الدموية أو ال دم تم تحسين الدورة الدموية في العضلات بشكل ملحوظ. زيادة محفزات التوتر ضرورية لتحدي الجسم للتكيف مع المتطلبات الجديدة.
In قوة التدريب، زيادة المحفزات ضرورية لنجاح التدريب. يتفاعل الجهاز العضلي مع التوتر الذي يجب أن يعمل ضده. يعرف رياضيو القوة أنفسهم أنهم إذا مارسوا تمرينًا على مدى عدة أسابيع ، فإن الوزن الذي تم اختياره في البداية سيكون فجأة أسهل بكثير مما كان عليه في اليوم الأول.
يعد التقدم في التدريب ضروريًا لزيادة بناء العضلات ، وإلا فلن يكون هناك تحسن في الأداء أو نمو العضلات. التكيف البيولوجي للكائن البشري ليس خطيًا ، بل مكافئًا. إذا كانت الدورة خطية ، فلن يكون هناك حد للأداء وسيزيد الأداء بشكل لا يقاس. لذلك يُظهر الكائن البشري تفاعلات استجابة أقل عند مستويات أداء أعلى مقارنة بالمستوى المنخفض.
