المُقدّمة
يُعرَّف مبدأ الحمل التدريجي بأنه زيادة مطردة في الحمل مع زيادة الأداء. بالنسبة للمبتدئين الرياضيين ، من المستحيل في بعض الأحيان الركض لمسافة 5 كيلومترات بشكل مستمر دون انقطاع. التدريب المنتظم يحسن الأداء ، بحيث يكون القدرة على التحمل يمكن إتمام الجري لمسافة 5 كم دون أي مشاكل.
ما سبب ذلك: الحمل الخارجي متطابق تمامًا في كلتا الحالتين ، يتناقص الحمل الداخلي (الإجهاد) مع زيادة سعة الأداء بينما يظل الحمل الخارجي كما هو. زادت سعة التحميل من خلال التدريب. مما يلي: يجب على الرياضي أن يكيّف تدريبه بشكل دائم (الحمل الخارجي) مع قدرته على التعامل مع الإجهاد ... وهذا ليس بالأمر السهل في التدريبات اليومية.
مصطلحات
الحمل الخارجي = محفزات الحمل المؤثرة من خلال حمل التدريب = رد الفعل البدني للحمل الخارجي = مستوى الأداء الحالي
التكيف مع التدريب
يجب زيادة الحمل الخارجي بشكل دائم لتحقيق ضغط ثابت (داخلي). ومع ذلك ، لا يمكن زيادة الحمل الخارجي فقط عن طريق التدريب ، ولكن أيضًا العبء الداخلي (زيادة المرونة) ... وهذا يؤدي إلى معضلة في الأداء! عليك أن تتدرب أكثر وأكثر بشكل مكثف / بصعوبة لتحقيق تقدم أصغر وأصغر في الأداء.
على سبيل المثال ، يمكن تحسين الوقت في 10 كيلومترات من 60 دقيقة إلى 50 دقيقة بجهد قليل نسبيًا. من 50 إلى 40 دقيقة تحتاج بالفعل إلى تدريب مناسب. من 40 إلى 30 دقيقة يبدو ميؤوسًا منه.
الزيادة في الأداء لا تواكب الزيادة في التدريب. كلما ارتفع مستوى أداء الرياضي ، قلت النسبة بين الجهد والعائد. قد يثير هذا الموضوع اهتمامك أيضًا: مبدأ التحفيز الفعال للضغط
مجالات التطبيق
تطبيق الحمل التدريجي بالمعنى الشرطي: مبدأ الحمل التدريجي لا يتعلق فقط بالجوانب الشرطية (القوة ، السرعة ، القدرة على التحمل) ولكن أيضًا الجوانب الفنية والتكتيكية. يُعرف التدريب على التقنية التقدمية أيضًا بالتوافر المتغير. هذا يعني أن للرياضي عدة خيارات لإكمال المهمة ، حسب الحالة. أمثلة للتدريب التقني التدريجي: أمثلة للتدريب على التكتيكات التقدمية:
- زيادة تكرار التدريب (من مرة واحدة في الأسبوع ، كل 2-3 أيام إلى التدريب اليومي)
- زيادة مقدار التدريب (بدلاً من 30 دقيقة من الجري - 60 دقيقة من الجري)
- زيادة مدة التحفيز
- زيادة كثافة التحفيز
- زيادة شدة التحفيز
- التنس: للرياضي عدة خيارات للإرسال (الشريحة ، الدوران العلوي ، بدون دوران)
- كرة القدم: عدة خدع للتغلب على الخصم
- الجمباز: عدة عناصر في الأرضية حرة
- إلخ
- زيادة عدد المهارات التكتيكية (استراتيجيات الهجوم في كرة القدم وأشكال الأبراج وما إلى ذلك)
- توافر متغير من خلال القدرات التكتيكية المختلفة
