أداء التمارين مع الرضيع
بشكل عام من المهم الحصول على روتين يومي مع الطفل. بالطبع كل شيء جديد وغير مألوف في البداية ، ولكن يجب ألا تنسى الأم نفسها. وظيفة قاع الحوض مهم للغاية للمستقبل. في حالة التخطيط الإضافي للطفل ، وهذا بدوره يعني إجهادًا شديدًا على قاع الحوضلذلك ، من المهم بشكل خاص تنفيذ جيد ومفصل الجمباز الانتعاش.
فقير قاع الحوض التوتر يمكن أن يؤدي إلى سلس البول مشاكل قبل فترة طويلة سن اليأس وإذا استمر ، إلى انتفاخ الرحم or مثانة في سن متأخرة إلى حد ما. عذر أن الجمباز الانحداري غير ممكن بسبب عدم احتساب الطفل ، لأنه يمكن أداء جميع التمارين مع طفل. في فترة النفاس المبكرة ، ينام الطفل كثيرًا ، بحيث يمكن للأم الاستفادة من الوقت.
إذا كان والد الطفل قادرًا على المشاركة ، فيمكنه تولي مسؤولية الطفل أثناء وقت التدريبات. الاحتمالات هائلة ، ولكن يجب أن يكون الدافع موجودًا ربما لمقاربة الانحدار بشكل خلاق. تعتبر التدريبات الأخيرة أكثر ملاءمة في المرحلة اللاحقة من الانحدار وبالتشاور مع الطبيب.
- بعد النفاس، يمكن للطفل أن يشارك بشكل مباشر. إذا كانت الأم مستلقية على ظهرها وتمدد الطفل في الهواء ، فيمكن أداء تمارين البطن على الساقين (مثل ركوب الدراجة).
- إذا كان الطفل مستلقيًا على الأرض ، يمكن للأم أن تحضن الطفل مع ساعد الدعم أو الضغط.
- إذا استلقيت الأم على ظهرها ، يمكنها أن تضع الطفل على الحوض وتؤدي تمرين "التجسير".
- عند المشي ، يمكن تضمين تمارين مثل الطعنات أو ثني الركبة مرارًا وتكرارًا.
مدة الجمباز الانتعاش
كم من الوقت يجب أداء الجمباز الانحداري هو فردي لكل امرأة. بشكل عام ، ومع ذلك ، يمكن القول إن تمارين قاع الحوض يجب أن تتم لأطول فترة ممكنة وبشكل متكرر حتى يصبح قاع الحوض أكثر استقرارًا بعد إجهاد فترة الحمل. حتى بعد سن اليأس، لا تزال تمارين قاع الحوض مهمة لمنعها سلس البول.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
