المُقدّمة
الأحماض الأمينية هي لبنات البناء البروتينات وتحدث بشكل طبيعي في أجسامنا. كل من الأحماض الأمينية الفردية و البروتينات أداء مهام مهمة في عمليات التمثيل الغذائي لخلايانا. هناك أحماض أمينية يمكن أن ينتجها الجسم بنفسه وتلك التي لا يمكن تناولها إلا مع الطعام.
بعض الأحماض الأمينية مهمة جدًا حرق الدهون. كارنيتين الأحماض الأمينية له دوره في نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا، ما يسمى ب "محطات الطاقة" للخلايا. غالبًا ما يتم تناول L-carnitine على شكل أقراص كغذاء ملحق لتعزيز حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحماض الأمينية L- سيترولين و L-arginine تحظى أيضًا بشعبية بين الرياضيين مثل حرق الدهون و "معززات التمرين".
كيف يعمل النقص مع الأحماض الأمينية؟
إذا كنت تريد أن تحفز حرق الدهون مع الأحماض الأمينية L-carnitine ، يوصى بتناول 1 جرام يوميًا. يمكن تناول L-carnitine كمسحوق ، في شكل كبسولات أو على شكل قضبان وأمبولات شرب. من الأفضل تناوله في الصباح على فراغ معدة مع الكثير من السوائل.
إذا استخدم المرء الأحماض الأمينية "كمعزز للتمرين" ، فمن المستحسن تناول الأحماض الأمينية قبل 30-60 دقيقة من الوحدة الرياضية. L- سيترولين و L-ارجينين مناسبة بشكل خاص للرياضيين الذين يرغبون في زيادة نجاح تدريبهم وفقدان الوزن. مع L- سيترولين و L-arginineيُنصح عادةً بتناول 3 جرام يوميًا أثناء التدريب في أفضل الأحوال قبل الرياضة بـ 30 دقيقة.
يجب تناول جميع منتجات الأحماض الأمينية سائلة. النجاح في فقدان الوزن مع الأحماض الأمينية يعتمد بشدة على الحمية غذائية وممارسة الرياضة أثناء النظام الغذائي. صحي ومنخفض السعرات الحرارية الحمية غذائية ومزيج من القدرة على التحمل الرياضة و تدريب الوزن فعالة بشكل خاص لـ فقدان الوزن على المدى الطويل.
كم يمكنني / يجب أن أفقد الوزن مع الأحماض الأمينية؟
يعتمد مقدار ما يمكن أن يفقده المرء من وزنه باستخدام الأحماض الأمينية بشدة على الموقف الأولي ، الحمية غذائية والسلوك الرياضي. لاحظت دراسة سريرية من عام 2013 أن المشاركين مع نظام غذائي ملحق 500 مجم من L-carnitine تفقد يوميًا 400 جرام من دهون الجسم في غضون 4 أسابيع دون تغيير نظامهم الغذائي أو ممارسة الرياضة. إذا تناول المرء L-carnitine ، وتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وصحيًا ويمارس المزيد من الرياضة ، فإن النجاح في فقدان الوزن يمكن أن تزيد بشكل ملحوظ.
ما هي التكاليف؟
تكلفة الأحماض الأمينية المكملات بشكل عام معقول. يمكنك شراء 100 كبسولة من L-carnitine مقابل أقل من 10 يورو ، حيث تحتوي كبسولة واحدة على جرام واحد وتستمر العبوة لمدة 1 يوم. إذا كنت تفضل تناول L-carnitine على شكل مسحوق ممزوج بالماء ، يمكنك شراء عبوات 100 جرام بمتوسط 500 يورو.
المكملات الغذائية تحتوي على L- أرجينين أو L- سيترولين في نفس النطاق السعري. إنها أغلى ثمناً قليلاً ، حيث يتم تناول 1 جرام 3 مرات في اليوم ، أي ثلاث مرات أكثر من L-carnitine. هناك العديد من مستحضرات الأحماض الأمينية التي تضاف إليها مواد إضافية ، مثل فيتامين ب 6 أو غرنا أو الشاي الأخضر أو المغنيسيوم.
اعتمادا على متطلباتك الشخصية من الفيتامينات، العناصر الغذائية الأخرى أو مواد الإيقاظ مثل غرنا ، يمكنك اختيار المنتج المناسب من مجموعة واسعة من الأنظمة الغذائية المكملات. ميزة كبيرة هي أن جميع مستحضرات الأحماض الأمينية تباع في شكل عبوات مخزون لعدة أسابيع إلى شهور. اعتمادًا على تغيير عادات الأكل في النظام الغذائي ، يمكن أن تنشأ تكاليف إضافية. الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم ومنتجات الأسماك عالية الجودة أغلى من الوجبات الجاهزة ، لكنها أكثر صحة لجسمك وأفضل لفقدان الوزن. يعد فقدان الوزن بالأحماض الأمينية طريقة غير مكلفة للغاية لزيادة الدهون احتراق.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
