التمثيل الغذائي للدهون والرياضة
يساعد النشاط البدني الجسم على الإسراع التمثيل الغذائي للدهون. اعتمادًا على كثافة التدريب ، فإن النسبة المئوية لـ حرق الدهون يمكن تعظيمها. الجسم لديه أنظمة مختلفة لإمداد الطاقة ، والتي تستخدم حسب المدة والمتطلبات.
خلال الرياضة ، الكربوهيدرات يتم حرقها أولاً ثم الدهون ، ولهذا السبب القدرة على التحمل هو الأنسب للتدريب احتراق الدهون. تحتاج عضلاتنا إلى الأكسجين لحرق الدهون ، لذا فإن التدريب يتضمن احتراق لا ينبغي أن يتم عمل الدهون في حدود الأداء ، بل يجب أن يتم ذلك بكثافة متوسطة. خاصة مع الأشخاص غير المدربين ، حرق الدهون يبدأ فقط بعد فترة. في المقابل ، في حالة غير المدربين ، يتم اكتساب الطاقة من الدهون تقريبًا في بداية التمرين. لذلك فمن المستحسن القيام به القدرة على التحمل تدرب مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
ماذا يحدث لعملية التمثيل الغذائي للدهون في النظام الغذائي؟
في باقة الحمية غذائيةمثل حميه قليلة الكاربوهيدرات، يفتقر الجسم الكربوهيدرات وكل احتياطيات السكر في الجسم تستهلك في البداية. بعد ذلك ، يحصل الجسم على طاقته بشكل أساسي من الدهون ، ولكن أيضًا جزئيًا منها البروتينات. لأن هناك القليل الكربوهيدراتأطلقت حملة الانسولين ينخفض المستوى في أجسامنا ، مما يحفز انهيار مخازن الدهون لدينا.
• كبد "مغمورة" بالأحماض الدهنية الناتجة عن تكسير الدهون وتنتج ما يسمى بأجسام الكيتون ، والتي تعمل كبدائل للطاقة. يتم نقل أجسام الكيتون عبر دم لتلك المناطق من أجسامنا حيث الطاقة مطلوبة. منذ الدماغ يعتمد دائمًا على السكر كمورد للطاقة ، يجب أيضًا التحول إلى أجسام الكيتون كبديل للطاقة عند اتباع نظام غذائي أو الجوع. هذا التحويل الذي فيه الدماغ يمكن أن تغطي ما يصل إلى 80٪ من احتياجاتها من الطاقة بأجسام الكيتون ، ويمكن أن تستغرق حوالي يومين إلى سبعة أيام.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
