إنذار
تختفي العضلة المؤلمة تمامًا بعد حوالي 7 أيام ولا تترك أي ضرر للعضلات. وغالبا ما يقال ذلك تمتد قبل الرياضة أو بعد النشاط البدني يمكن أن تمنع التهاب العضلات. هذا الافتراض غير صحيح ، كما تمتد ليس له تأثير على ما إذا كانت السلالة اللاحقة تسبب وجع العضلات.
في أسوأ الأحوال، تمتد يمكن أن يؤدي حتى إلى تفاقم وجع العضلات ، حيث أن العضلات المتضررة بالفعل لا تزال في حالة شد. يؤدي هذا إلى رد فعل تمدد في العضلات ، مما يجبر العضلات مرة أخرى على الانقباض بشكل لا إرادي وقد يؤدي إلى مزيد من الضرر. لذلك فإن تمارين الإطالة ليست وسيلة للوقاية التهاب العضلات.
التمرين المعقول مع الكثافة المناسبة هو أكثر منطقية. لبعض الوقت ، كان يعتقد أن النظرية أن الاحماء و تمارين التمدد قبل الرياضة تقلل من خطر الإصابة. في غضون ذلك ، تم التخلي عن هذه النظرية ، حيث لا يمكن إثبات التأثير الوقائي علميًا. يتفق علماء الرياضة على ذلك التهاب العضلات لا يمكن تجنبه بأي حال من الأحوال.
أيضا معنى تمارين التمدد بعد الرياضة مثير للجدل ولم يتم العثور على دليل علمي على فائدة حتى الآن. في أفضل الأحوال ، يمكن إجراء تمارين خفيفة لزيادة الحركة العامة. تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تمتد إلى الم عتبة ، لأن هذا يمكن أن يسبب الضرر بسهولة.
من وجهة نظر فسيولوجية رياضية ، هناك أيضًا تفسير بسيط نسبيًا لماذا لا يمكن للتمدد أن يمنع التهاب العضلات. عند التمدد ، يتم شد ألياف العضلات وإطالتها فقط ، لذلك لا يمكن أن تلتئم أي إصابة بشكل أسرع. يمكن قياس أن أداء العضلات المشدودة سابقًا أقل من العضلات التي لم يتم شدها قبل الرياضة.
عند التمدد ، تُحرم العضلة من الشد المسبق الضروري ، والذي تحتاجه العضلة لأداء أفضل ما لديها. وجع العضلات هو علامة واضحة على إصابة العضلة. ببساطة تجاهل ملف الم والاستمرار في ممارسة الرياضة كالمعتاد ليس مناسبًا في هذه الحالة.
تحتاج كل إصابة أولاً إلى وقت للتعافي ، حتى الإصابات العضلية الصغيرة التي تسببها آلام العضلات. لا ينبغي الافتراض أن الراحة في الفراش هي الإجراء الصحيح ضد التهاب العضلات. بدلاً من ذلك ، يجب إجراء تغيير قصير المدى في التدريب.
تتأثر مناطق العضلات الم يجب إعطاؤه قسطا من الراحة لفترة العضلات المؤلمة. لأنه كلما زاد تعافي ألياف العضلات المجهدة ، زادت سرعة تجددها. يمكن تحقيق التعافي من خلال الحركة الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو سباحة.
وبذلك ، فإن قلب وتنشيط الدورة الدموية و دم يتم تعزيز الدورة الدموية للعضلات التالفة. بهذه الطريقة ، تقوم بدعم العضلات المضطربة بنشاط ، حيث تصل مواد بناء الجسم وإصلاحه إلى المناطق المصابة بسهولة أكبر. من ناحية أخرى ، إذا واصلت التدريب بالطريقة المعتادة ، فإنك تخاطر بإصابات أكثر خطورة (على سبيل المثال ، أ ألياف العضلات الممزقة) من مجرد التهاب في العضلات في أسوأ الحالات.
إن الأسطورة القائلة بأن الاستمرار في التدريب بعناد هو أفضل علاج لآلام العضلات هي هراء. يعد الألم علامة على وجوب الحفاظ على العضلات وإيقاف التدريب مؤقتًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب التعامل مع التدريب بلطف أكثر حتى لا تخاطر على الفور بألم العضلات التالي.
بدون آلام العضلات ، يكون التدريب بالكاد ممكنًا. حتى مع أفضل الاستعدادات ، حتى الرياضي المنافس عليه أن يتحمل عضلات مؤلمة. الإجهاد غير المعتاد ، حتى لو لم يدفع المرء نفسه إلى أقصى حد ، يمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات ، على سبيل المثال عندما تشغيل انحدارًا ، حيث نادرًا ما تستخدم العضلات لهذا الغرض.
لذلك هناك طرق تدريب يمكن أن تؤدي فيها محفزات التدريب المنتظمة والجديدة إلى التهاب العضلات. هذا ليس سيئا في البداية. يصبح الأمر مشكلة فقط عندما يتم استخدام العضلات كثيرًا وبكثافة شديدة ، بحيث تفتقر إلى إمكانية التجديد والإصلاح.
في مثل هذه الحالة ، يمكن أن يصبح وجع العضلات والالتهابات المصاحبة لها مزمنة. والنتيجة هي الاصابة والمرض بدلا من القوة و اللياقة البدنية. خلاصة القول هي أنه في كل مرة يكون تقييمًا فرديًا لما إذا كان عليك تدريب عضلة مؤلمة ومقدارها.
كمبتدئ ، يوصى باستراحة رياضية لأن العضلات لا تعرف الحركات بعد ولم تصمم لها بعد. بصفتك رياضيًا متمرسًا ، يمكنك عادةً تقدير المدى الذي يمكنك الذهاب إليه بشكل أفضل قليلاً ومتى يكون من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة. كقاعدة عامة ، تتأثر أجزاء معينة فقط من الجسم بالعضلات المؤلمة ، بحيث يمكن تدريب جميع مجموعات العضلات الأخرى كالمعتاد. ضوء القدرة على التحمل يمكن أن يساعد التدريب أيضًا على تسخين تتعب العضلات وتتحسن دم الدورة الدموية لتسريع عملية الشفاء. يمكن أن تتمثل القاعدة الأساسية البسيطة في أنه لا ينبغي إجراء التمرين إذا كان لا يمكن إجراء الحركة بشكل نظيف وبالشكل الصحيح بسبب آلام العضلات.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
