كيف يمكنني منع آلام العضلات؟
هناك عدة طرق للوقاية التهاب العضلات. يجب أن يقال ، مع ذلك ، أنه حتى أكثر الرياضيين لياقة يجب أن يناضلوا معها التهاب العضلات من وقت لآخر ، ولا تكون جميع التدابير الوقائية بالضرورة فعالة دائمًا. التهاب العضلات والوقاية منها متغيرة من شخص لآخر ، لذلك هناك طرق جيدة أكثر أو أقل للوقاية من التهاب العضلات ، اعتمادًا على نوع الرياضة والدستور.
بشكل عام ، يمكن الوقاية من آلام العضلات عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. عندئذٍ تكون العضلات قادرة على التعامل مع مستوى عالٍ من الإجهاد المقابل ، بحيث تقل تمزقات الألياف الصغيرة بشكل متكرر. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا تدليك توتر العضلات أو الذهاب إلى الساونا مباشرة بعد الرياضة.
هذا يقلل من خطر وجع العضلات من خلال دعم تجديد العضلات بنشاط. حسب نوع الرياضة ، تمتد قبل أن يكون النشاط البدني مفيدًا. في المجالات الرياضية مثل الرقص أو الجمباز أو الباليه ، يتم التحكم فيها تمتد قبل التمرين هو إجراء جيد لتقليل احتمالية التهاب العضلات.
ومع ذلك ، في الألعاب الرياضية حيث تكون الشدة العالية والقوى السريعة هي التركيز الرئيسي ، تمتد غير مناسب ، بل هو تمرين إحماء مثمر في شكل إحماء فضفاض يتضمن تمارين خاصة بمستوى أقل من الإجهاد. بهذه الطريقة يتم تسخين العضلات ببطء وتكون في النهاية أكثر مرونة مما لو كانت تتعرض على الفور لمطالب شديدة في حالة البرد. خاصة عندما ركض بطئ، على سبيل المثال ، يمكن أيضًا منع آلام العضلات عن طريق ارتداء الأحذية المناسبة.
يجب أن تتيح التحليلات الدقيقة لجهاز المشي إمكانية التوصية بجهاز معين تشغيل حذاء لكل رياضي على حدة. فضلا عن ذلك، تشغيل على الأسطح الرخوة يمكن تحملها بشكل أفضل فيما يتعلق بألم العضلات من الجري على الأسطح الصلبة مثل الأسفلت. أخيرًا ، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة دائمًا بطريقة خاضعة للرقابة لمنع التهاب العضلات. هذا يعني أنه يجب عليك ممارسة الرياضة ببطء وعلى مستوى مناسب ، كما يجب أن تمنح عضلاتك استراحة. على أي حال صحية ومتوازنة الحمية غذائية يمكن اعتباره تدبيرًا وقائيًا ضد آلام العضلات.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
