تعريف
هذه تمارين سهلة على المفاصل وتنفذها الأمهات الحوامل في الماء تحت إشراف أخصائي. نظرًا للوزن الإضافي وتزايد محيط البطن ، يتم تقييد العديد من النساء في فترة الحمل. الجمباز المائي يقدم للنساء الحوامل شكلاً لطيفًا ولطيفًا من التمارين ويمكن أن يساعد في تقليله فترة الحمل مشاكل مثل الظهر الم.
ما هي التمارين التي تتم هناك؟
الجمباز المائي للنساء الحوامل يمكن أن يكون متعدد الاستخدامات. تركز بعض الدورات على الجمباز وقد تستخدم أيضًا الإيدز مثل سباحة السبورات أو المعكرونة ، بينما يركز الآخرون أكثر على استرخاء التقنيات وتشمل تنفس و استرخاء تمارين. تركز الدورات التدريبية الموجهة للصالة الرياضية على فترة الحمل-ودود اللياقة البدنية التدريبات.
وهي تشمل مجموعة متنوعة من الحركات مثل البديل السكتة الدماغية مع الأرجل أو الدرجات الجانبية. تتمثل المهمة في التمرين الثاني في القيام بخطوات جانبية كبيرة. ضوء أكوا ركض بطئ هي أيضًا إحدى الحركات الأكثر شيوعًا في الجمباز المائي للنساء الحوامل.
ما فائدته؟
يمكن أن تتمتع الجمباز المائي للنساء الحوامل بالعديد من المزايا. بسبب الماء ، فإن الضغط على المفاصل وأربطة النساء الحوامل أقل بكثير من التمارين على "الأرض". الجهاز العضلي و المفاصل يمكن أن يتم إجهاده جيدًا دون أن يجهدك الحمل الإضافي.
غالبًا ما يكون الظهر هو محور الاهتمام هنا ، والذي يمكن تقويته بلطف من خلال تمارين محددة في الماء. تجد العديد من النساء هذا راحة كبيرة ، مثل العودة الم هو أحد الأمراض الأكثر شيوعًا ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. ال قاع الحوض تستفيد العضلات أيضًا من بعض تمارين الجمباز وبالتالي يمكن شدها بطريقة مستهدفة.
هذا يخلق مساحة أكبر للطفل في البطن. ترى العديد من النساء الحوامل أيضًا أن الماء المخفف اللطيف "استرخاء help "واستخدم الجمباز على وجه التحديد لتفكيك أجزاء الجسم المتوترة مثل الكتفين أو العنق. تمارين مثل الماء ركض بطئ، كما يقوي قدرة المرأة الحامل على التحمل وينشط الدورة الدموية.
• القدرة على التحمل تؤثر التمارين في النهاية أيضًا على إمداد الأكسجين. وبالتالي يتم تحفيز هذا بنشاط ويفيد كل من الأم الحامل والطفل. تمارين مثل الماء ركض بطئ، كما يقوي قدرة المرأة الحامل على التحمل وينشط الدورة الدموية. ال القدرة على التحمل تؤثر التمارين في النهاية أيضًا على إمداد الأكسجين. وبالتالي يتم تحفيز هذا بنشاط ويفيد كل من الأم الحامل والطفل.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
