الوقاية
يمكن منع تجويف الظهر وينصح بشدة بذلك! يكفي أن تغير وضعيتك بشكل متكرر خلال اليوم. من يجلس كثيرًا يجب أن يقف ، ومن يقف كثيرًا يجب أن يتجول قليلاً.
هذه الإجراءات البسيطة هي بالفعل خطوة أولى جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا ضمان وضعية جيدة ومستقيمة في جميع الأوقات في الحياة اليومية: الكتفين يسحبان قليلاً للخلف وللأسفل ("بعيدًا عن الأذنين") صدر قليلا إلى الأمام ، و معدة والأرداف - وإذا أمكن ، فإن قاع الحوض - تصبح متوترة بشكل نشط وتثبت العمود الفقري. إذا لم تكن هذه التدابير كافية بعد ، فيمكن دمجها مع خاص المدرسة الظهر.
في هذه الدورات ، غالبًا برعاية الصحية شركات التأمين ، يتم تدريب الظهر بشكل خاص بهدف تحسين الوضع وتقليله الم. بالإضافة إلى ذلك أو بدلاً من ذلك ، فإن التدريب المكثف لعضلات منتصف الجسم (أي البطن والظهر والأرداف بشكل أساسي) يمكن أن يساعد في منع الظهر المجوف. الجذع المستقر ليس فقط أقوى بشكل عام ، ولكنه يضمن أيضًا وضعية جيدة ويمنع الجسم من الانقلاب إلى الخلف المجوف.
يمكن أن تكون مراقبة هذه الإجراءات شاقة للغاية في البداية. ولكن بعد مرور بعض الوقت ، يصبح التنفيذ أمرًا طبيعيًا وكل يوم حتى لا تضطر إلى التفكير فيه وتريد بشكل حدسي إراحة ظهرك.
