تدريب القوة مع تأثير المنجنيق - مرونة الارتداد | اللفافة

تدريب القوة مع تأثير المنجنيق - مرونة الارتداد

عضلاتنا من ناحية مترابطة في سلاسل العضلات ، ومن ناحية أخرى يتم دمجها في نظام اللفافة. النتائج العلمية الحديثة حول تفاعل العضلات و النسيج الضام يتم تغيير التيار مبادئ التدريب. لا يمكن تحقيق أقصى خرج للطاقة إلا عن طريق الشد المسبق للنسيج اللفافي ، مثل النسيج الضام قادر على تخزين الطاقة الحركية ثم إطلاقها مرة أخرى مثل المنجنيق (تأثير المنجنيق).

بالإضافة إلى ذلك، النسيج الضام يمكن أن يريح العضلات ويقلل من استهلاك الطاقة من خلال دعم العمل المستمر. تم اكتشاف هذه الظاهرة في الأصل في حيوانات الكنغر الأسترالية وتستخدم في العصر الحديث قوة التدريب. يعمل تأثير المنجنيق على توفير الطاقة العضلية لدى الأشخاص المدربين ، في حين أن نسبة الكولاجين يزيد التعليق.

نتيجة لذلك ، يمكن تنفيذ تسلسل الحركة بطريقة اقتصادية. عند المشي و تشغيل، أحد أكثر سلاسل الحركات اقتصادا ، نسبة تأثير المنجنيق عبر النسيج الضام عالية جدًا ، ويظل طول العضلات ثابتًا تقريبًا. وبالتالي ، فإن كتلة العضلات ليست العامل الحصري لتحقيق أداء القوة وزيادتها ، بل هي بالأحرى تعاون العضلات مع النسيج الضام المدرب جيدًا والمقاوم للدموع والتوقيت الأمثل لتأثير المنجنيق.

هذا يتطلب أداء تنسيقي عالي. وضعية الانطلاق: وضعية الخطوة الأمامية ساق عند الانحناء ، يتم وضع أصابع القدم على الساق الخلفية. التمرين: اسحب الساق الخلفية مع بصمة قوية للأمام إلى البطن ، والعودة إلى وضع البداية ، للسماح للساق "بالرمي" مرة أخرى من خلال بصمة قوية للأمام إلى البطن. يتم تنفيذ تسلسل الحركات بوتيرة سريعة بإيقاع ثابت.

تتحرك الذراعين بنفس الوتيرة وضع البداية: الركوع أمام كرة Pezzi التمرين: اترك وزن الجسم يسقط للأمام وقم بتثبيته بكلتا يديك على كرة Pezzi ، كرر في إيقاع سريع وثابت وضع البداية: قف في الأمام من الجدار بمسافة كافية ، كرة واحدة في كلتا يديه. تمرين: اترك وزن الجسم يسقط إلى الأمام وقم بتوسيده بالكرة Pezzi على الحائط ، كرر بإيقاع سريع وثابت وضع البداية: قف أمام الحائط بما يكفي المسافة ، كرة واحدة في كلتا اليدين. التمرين: اترك وزن الجسم يسقط إلى الأمام وقم بتثبيته بالكرة Pezzi على الحائط ، كرر في إيقاع سريع وثابت وضع البداية قف أمام الحائط مع فتح رجليك لعرض تمرين الوركين: مع تحريك وزن الجسم للأمام ، تدعم كلتا اليدين الجدار في نفس الوقت ، ويعيد ضغط اليد القوي الجسم إلى موضعه الأصلي ، ولا ينحني الجسم في منطقة الورك ولكنه يظل مشدودًا. يحدث تسلسل الحركات بوتيرة سريعة بإيقاع ثابت. وضع البداية: قف مع وضع الأرجل على جانبيها ، مع توجيه القدمين إلى الخارج قليلاً. التمرين: ابدأ من ثني الركبة وقم بقفزة صغيرة ، وجلب القدمين إلى وضع مشدود. تنبيه: التمرين ممكن فقط إذا تم تحمل حمل القرص والعمود الفقري من القفزة