تدريب وظيفي نشط

بعد الإعداد المكثف لسلاسل اللفافة من خلال طرح و الم نقطة العلاج النشط تدريب اللفافي يتم إجراؤه من أجل المساعدة الذاتية الدائمة. العديد من التمارين (على سبيل المثال تمتد التمارين ، تمارين القوة الوظيفية) معروفة جيدًا ، ولكن يتم إجراؤها في تدريب اللفافي تحت معايير تدريب مختلفة. إلى عن على تدريب اللفافي هناك أيضا Blackroll، والتي تحظى حاليًا بشعبية كبيرة لدى العديد من الأشخاص.

في مجلة النسيج الضام والجهاز العضلي ، يتم تنشيط المستقبلات الميكانيكية - مستقبلات الحركة - في الأنسجة بالحركة السلبية بالإضافة إلى الحركة النشطة. نشاطهم "يطابق" نشاط الم المستقبلات وتؤدي إلى تلاشي إشارات مستقبلات الألم في الخلفية ، بشرط ألا يكون سبب الألم تغيرات هيكلية في الجهاز العضلي الهيكلي أو التهاب حاد. التمرين يخفف التوتر العضلي واللفافي ويزيد الم التسامح ويعيد الثقة في قدرة الجسم على التعامل مع التوتر.

يتم إجراء هذه التجربة الإيجابية من قبل العديد من الذين يعانون من الألم. الحركة تساعد! كل شخص سليم يعيش مع اختلافات جينية في بنية العظام والعضلات ، النسيج الضاموالجنس والعمر ، وكذلك مع سلالات مختلفة في الحياة اليومية ، والمهنة والرياضة.

الناس مع مستقرة نوعا ما جسديوالجهاز العضلي القوي والحركة الضعيفة يجب أن يركزوا تدريبهم على الديناميكية تمتد التقنيات. يجب على الأشخاص النحيفين ذوي القوة الأقل ولكن الذين يتمتعون بحركة أعلى من المتوسط (غالبًا ما تكون النساء "فائقة الحركة") أن يركزوا تدريبهم على الهدف تدريب القوة الوظيفية تحت الجوانب اللفافة. في العلاج الطبيعي أو الرياضي ، نتعامل مع الأشخاص "المتضررين مسبقًا" الذين يعانون بالفعل من قيود الحركة المحلية أو العالمية والألم. يجب تصميم برنامج التمرين بتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج الرياضي وفقًا للهياكل التالفة الموجودة والمستوى الفردي للأداء مع عامل مرح ومرونة عاليين.

الاحتمال الآخر هو دورات اللفشيا الخاصة للمجموعات ، والتي يتم تقديمها كجزء من رياضات إعادة التأهيل أو في ممارسات العلاج الطبيعي. هناك يتم عرض التدريبات والتحكم فيها تحت إشراف موظفين مؤهلين.

2 - 3 وحدات تدريب في الأسبوع ، بالفعل وحدتان / أسبوع لمدة 2 دقائق أفضل من لا شيء
تمرن بقوة أقل للشكاوى
تسلسل وحدة التدريب: 1. تسخين مع لفة لفافة و / أو حركات فضفاضة ، تأخذ مساحة ، نابضة تمتد، 2. تمارين القوة الوظيفية ، 3. تمدد اللفافة
التجدد والاسترخاء مع النفاد ، وحركات الارتخاء ، ولفافة اللفافة ، والكرة
تدريب غير مؤلم ما عدا شد العضلات في نهاية الحركة ، وإلا ينصح بتبسيط تسلسل الحركة
توقف الحمل الكافي مؤقتًا مع ارتخاء وتخفيف تسلسل الحركة بين الحمل
زيادة بطيئة في الحمل في ظل التحكم الجيد في الحركة والتركيز وإدراك الجسم مع كل تمرين ، الجودة قبل الكمية
إيقاع تنفس هادئ وثابت أثناء الحركة
التركيز التدريبي مع ضعف الحركة والقوة الجيدة: التمدد الديناميكي
تركيز التدريب بحركة جيدة ، لكن قوة واستقرار منخفضين: تدريب القوة الوظيفية
تصميم متغير للتدريب
لا ينبغي إهمال المرح والصبر والاستمرارية
تهاجم الالتهابات هياكل النسيج الضام ، وتنتظر الشفاء
الجراحة ، انتظر الشفاء ، ابدأ التدريب مرة أخرى بعد الاستشارة الطبية
بعد إجهاد أو إصابات أخرى ، يصل النسيج الضام إلى قوته الشد الكاملة فقط مرة أخرى بعد 6-12 شهرًا ، واستأنف التدريب بعد استشارة طبية وابدأ بحذر مع زيادة بطيئة
العدوى تضعف الجسم ، يجب تعليق التدريب المكثف

اقرأ المقال التالي في هذه السلسلة:

هزاز يمتد - الاحماء

جميع المقالات في هذه السلسلة: