تمارين التأرجح - الإحماء | اللفافة

هزاز يمتد - الاحماء

بعد الإحماء العام للموسيقى الإيقاعية (حوالي 110-120 نبضة في الدقيقة) مع تسلسل تمرين ثلاثي الأبعاد يملأ الفراغ مع متطلبات تنسيقية ، وتمارين نابضة ، تمتد، يتم تنفيذ عناصر إيقاعية ، تستهدف بشكل خاص الخطوط الحلزونية اللفافية. تذكرنا تسلسلات الحركة بتمارين الجمباز في الستينيات.

تم استبدال هذه الأشكال من التمارين بالجمباز الوظيفي وبدلاً من ذلك ثابتة تمتد التدريبات ، التي نشرت بشكل أساسي "التدريبات الآمنة الموجهة نحو المحور" خوفًا من قوى القص غير المنضبطة على المفاصل. تعتمد العودة إلى التدريبات النابضة والإيقاعية على حقيقة أن النسيج المستهدف - اللفافة - عبارة عن شبكة مرنة وبالتالي مقاومة للتمزق إلى حد كبير. في نهاية نطاق الحركة الذي تم تحقيقه ، يتم تنفيذ حركات نابضة صغيرة يتم التحكم فيها ، وتسمى الحركات الصغيرة.

هذا ينشط جميع أجزاء الألياف في العضلات المشدودة بالفعل و اللولب هياكل الشبكة اللفافة. والهدف من ذلك هو تحفيز العرض من النسيج الضام عن طريق زيادة سرعة التدفق من خلال مدخلات الحرارة عبر الحركة. من خلال الضغط والجر أثناء التدريبات ، المزيد الكولاجين يتم إنتاجه عبر خلايا اللفافة.

نتيجة لذلك ، فإن الهياكل الشبيهة بالشبكة لـ النسيج الضام مواءمة أنفسهم بشكل أفضل ، وزيادة الاستقرار والمرونة. مرونة الشبكة اللفافة هي المسؤولة عن مدى اقتصادية استهلاكنا للطاقة أثناء التمرين النشط. منذ النسيج الضام قادر على تخزين الطاقة الحركية من خلال الشد المسبق وإطلاقها مرة أخرى مثل المنجنيق أثناء الحركة ، يتم دعم عمل العضلات الذي يتميز باستهلاك مرتفع للطاقة وبالتالي يتم تخفيفه.

لذلك ، في الشخص المدرب ، تتناقص نسبة العمل العضلي النشط مع زيادة متزامنة في الكولاجين ايقاف عن العمل. وبالتالي ، فإن زيادة الأداء أثناء ممارسة الرياضة وتوفير الطاقة والحركات الاقتصادية اليومية لا تنتج حصريًا عن زيادة قوة العضلات. خاصة في الرياضة ، يمكن تقليل خطر الإصابة عن طريق النوابض ، والتخفيف ، تمتد تمارين أثناء الإحماء (بدون تمارين إطالة ثابتة وطويلة الأمد قبل التدريب) يتضح استخدام الطاقة الحركية المخزنة بشكل خاص في الحركة الربيعية للقدمين والساقين.

بصرف النظر عن "الانكماش الأولي" للعضلات في بداية الحركة ، لا يمكن قياس نشاط العضلات في المسار التالي للحركة. يتم تنفيذ المسار الإضافي للحركة بواسطة الهياكل السلبية ، خاصةً وتر العرقوب. تُعرَّف حركات التأرجح بأنها الزيادة في حركة الزنبرك.

من المهم ألا يتم تنفيذ حركة التأرجح حصريًا عن طريق الجاذبية ، ولكن يتم استخدام الطاقة المرنة عند نقطة الانعكاس. العمود الفقري والركبة والورك المفاصل التحرك مع تأرجح الذراعين. القفزات هي زيادة أخرى في الحركات المرنة.

هم ممكنون فقط من خلال الخير تنسيق تقلص العضلات ودعم الأنسجة السلبية. نظرًا للضغط المرتفع وحمل الصدمات على العمود الفقري ، فإن القفزات ليست دائمًا مناسبة كشكل من أشكال التدريب لمرضى العظام الذين يعانون من أضرار سابقة. وضع البداية: قف مع وضع الأرجل على جانبيها ، وتسحب الذراع اليمنى فوقها رئيس، الذراع اليسرى مخفية خلف الظهر. التمرين 1: الميل الجانبي للجزء العلوي من الجسم من وضعية الوقوف إلى اليسار مع حركة ناعمة من الوضع النهائي ، وتغيير الجوانب. التمرين 2: في وضع البداية ، بالإضافة إلى عبور اليمين ساق خلفه ، قم بالتمدد إلى اليسار أثناء التأرجح في الميل الجانبي ، وتغيير الجوانب. التمرين 3: في التمرين ، الميل الجانبي مع ميل أمامي للجزء العلوي من الجسم أمام محور الجسم / أو الجزء الخلفي من الجسم مع الميل الأمامي للجزء العلوي من الجسم أمام محور الجسم / أو الجزء الخلفي من الجسم مع ميل أمامي للجزء العلوي من الجسم أمام محور الجسم / أو الخلف بدءًا من العمود الفقري العنقي ، قم ببطء بلف فقرتك الخلفية بواسطة فقرة ، حرك أطراف أصابعك نحو الأرض ، ثم اقفز برفق لأعلى ولأسفل لتقليل المسافة بين أصابعك والأرض ، باتجاه المنتصف ، إلى اليمين أو اليسار. شد القدم اليسرى: التمرين: اسحب باليد اليمنى في اتجاه القدم اليسرى (مع تقصير عضلات الساق ، وثني الركبة قليلاً) ، ثم شد الذراع اليمنى لأعلى قليلاً ، وقيادتها للخارج ، ولف الرأس والجزء العلوي من الجسم بها ، يتم شد الذراع الأيسر في نفس الوقت وإعادته للخلف خلف محور الجسم: قف أمام كرسي مع فتح الساقين على الوركين ، وضع كلتا اليدين بشكل مسطح على البراز. التمرين: اثني إحدى ساقيك قليلاً ، وتمتد الساق الأخرى ، في نفس الوقت الوقت ادفع النصف المقابل من الحوض نحو السقف