"ثني الركبة" لمنع الوركين من الدوران إلى الداخل أثناء التمرين ، ضع قدميك على الجزء الخارجي من الوركين ، مع تدوير الوركين على مستوى الورك. مع الجزء العلوي من الجسم المستقيم ، ثني ركبتيك إلى أقصى حد. 100 درجة خلال 3 ثوان.
من هذا الموقف سوف تستقيم مرة أخرى بشكل أسرع قليلاً. قم بأداء 3 مجموعات من 15 وزنًا whl. كل.
"ثني الركبة - Therabandيمكن زيادة ثني الركبة مع الجزء العلوي من الجسم المستقيم وتوجيه القدمين إلى الخارج قليلاً عن طريق إضافة Theraband أو الأوزان في يديك. مرة أخرى ، ينحني في الانحناء بشكل أبطأ منه في الامتداد وثني الركبتين في اتجاه القدمين. استمر في التمرين التالي
