تمارين بعد عملية الكتف المتكلسة
لا ينبغي الاستهانة بعملية جراحية على الكتف. للحصول على أفضل عملية شفاء ، من المهم إبقاء كتفك في حالة حركة. في عملية الكتف المتكلس ، فإن الكلسيوم تتم إزالة الترسبات في الكتف طفيفة التوغل (عن طريق شق صغير).
كقاعدة عامة ، يتم تثبيت الكتف أولاً لمدة 3 أسابيع بعد العملية مباشرة. يتبع ذلك العلاج الطبيعي مع تمارين الحركة. من التمارين الجيدة هنا مرة أخرى تأرجح الذراعين بزجاجة ماء في اليد.
هذا أيضا يعزز التنقل مفصل الكتف بعد العملية. تمرين آخر لبناء العضلات هو الضغط على راحتي اليدين معًا. هذا التمرين سهل للغاية.
تجلس وتضغط راحتيك على بعضهما البعض أمام جسمك. يمكن أن يستمر الشد لمدة 30 ثانية تقريبًا. يجب تكرار هذا التمرين 3 مرات في المجموع.
هناك أيضًا تمرين بسيط ولكنه فعال عند الوقوف ، والذي يمكن إجراؤه بعد العملية. أنت تقف أمام الحائط وتضع يديك على الحائط بأذرع منحنية قليلاً. أنت الآن تزحف إلى الحائط قدر الإمكان مع رفع يديك لأعلى ولأسفل.
من الممكن أيضًا القيام بهذا التمرين من الجانب. التمرين إلى أقصى مدى للحركة يزيد من مرونة وحركة الكتف. تمرين آخر لزيادة القوة هو تشابك اليدين.
يتم وضع راحتي اليدين أمام الجسم بأذرع بزاوية أفقية. الآن ربط أصابعك بحيث لا يمكن فصل اليدين. ثم اسحب الذراعين للخارج مقابل بعضهما البعض بحيث يتم شد الأصابع المعقوفة وشد عضلات الكتف. يجب أن يستمر هذا التوتر لمدة 30 ثانية ويتكرر ثلاث مرات.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
