تجنب الغرز الجانبية مع التنفس السليم
من الواضح أن اللسعات الجانبية أو الثقوب الجانبية موضعية وطعن الم تحت القفص الصدري ، والذي يحدث عادة في الجانب الأيمن. يحدث أثناء القدرة على التحمل الرياضية ، ولكن خاصة عندما ركض بطئ. اللسعات الجانبية مزعجة للغاية وقد تتطلب مقاطعة النشاط الرياضي.
يتأثر الشباب بشكل خاص بالغرز الجانبية. سبب اللسع الجانبي غير واضح ، هناك نظريات مختلفة حول أصله. أحد التفسيرات المحتملة هو الضغط الشديد على غشاء بسبب العمق والمتسارع تنفس ونقص الأكسجين بالعضلة مما يؤدي إلى التشنج الم.
ضعيف أساسي القدرة على التحمل يزيد من خطر الإصابة باللسعات الجانبية ، كما يفعل تشغيل بشكل كامل معدة. هناك عدة استراتيجيات لتقليل مخاطر اللسعات الجانبية ، بما في ذلك زيادة تدريجية في الشدة ، جيدة تنفس تقنية وحظر المشروبات والعصائر عالية الكربوهيدرات ومفرطة التوتر قبل التمرين مباشرة. يجب أيضًا تجنب الطعام ، وخاصة الكميات الكبيرة. في حالة اللدغات الجانبية الحادة ، توقف النشاط ، وقفة قصيرة للمشي وأنفاس عميقة يمكن أن تخفف من تشنجات غشاء سوف يساعد. مشتعل تدليك من المنطقة المصابة يمكن أن تساعد أيضًا في اللسعات الجانبية.
التنفس في الشتاء أثناء الركض
الركض في الشتاء يشكل تحديا خاصا. بالإضافة إلى الملابس المناسبة والأحذية الصحيحة تنفس تقنية ذات أهمية كبيرة. قد يؤدي الهواء البارد في الشتاء إلى صعوبة التنفس لأن القصبات تنقبض عند استخدام المنبهات الباردة.
في فصل الشتاء ، يمكنك أن تنفث أنفاسك بسرعة أكبر وقد يصبح التنفس أمرًا مزعجًا حقًا. يجب أيضًا استخدام التنفس الحجابي في فصل الشتاء ، أي التنفس العميق في معدة، وليس في صدر. ومع ذلك، استنشاق من خلال أنف هو أكثر أهمية.
يؤدي ذلك إلى ترطيب الهواء الجاف والبارد وتجفيف الأغشية المخاطية للممرات الهوائية بسرعة أقل. كما أنه يسخن الهواء الذي تتنفسه ويجعله أكثر تحملاً لأنابيب الشعب الهوائية. يمكن أن يكون التدبير الوقائي الإضافي أيضًا وشاحًا أو شالًا أمام فم و أنف.
الشدة العالية والنتيجة فم يجب تجنب التنفس في الطقس البارد. طالما لا توجد أمراض الشعب الهوائية السابقة مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، يمكن تشغيله في درجات حرارة منخفضة تصل إلى عشر درجات تحت الصفر.
