تمارين تقليدية ضد الحدبة
تشمل تمارين العلاج التقليدي ، بصرف النظر عن المفاهيم المعروضة ، على سبيل المثال الانتصاب المنتظم - إدراك الجسم والتحكم فيه ، فضلاً عن التحكم في الجهاز العضلي اللازم للانتصاب. اجلس منتصبًا على كرسي. قدميك واسعة الورك ومتوازيتان على الأرض.
الأيدي تستريح على الفخذين. الآن اضغط على كلا الكعبين بقوة في الأرض وشعر كيف يتراكم التوتر في جميع أنحاء الجسم والعمود الفقري ينمو فعليًا ، ويستقيم الظهر ويصبح رئيس يتحرك صعودا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمعصمين الآن أيضًا دعم وتقويم الجزء العلوي من الجسم بشكل أكبر.
يستمر هذا التوتر لبضع ثوان ويزيد مع كل زفير. تدرب على بناء الوضعية عدة مرات ، وثبتها ، وعند تحريرها ، لاحظ الفرق بين الوضعية المستقيمة والمعتادة. تمارين مثل ساعد الدعم ، الدعم الجانبي ، تمارين الضغط وأيضًا تمارين البطن مثل الخنفساء ، الجلوس ، الجرش ، التي لها تأثير محسّن بشكل خاص على وضعية الظهر المجوفة ، مناسبة لتقوية عضلات الإمساك.
تمارين مع Theraband يمكن أن تدرب مجموعات عضلية معينة ويمكن أيضًا أن تؤديها بسهولة في المنزل. على سبيل المثال ، قف بشكل مستقيم مع وضع قدمك اليسرى على أحد طرفي Theraband وتمسك يدك اليمنى بالطرف الآخر بحيث يتم شد Theraband قليلاً عند مستوى الورك. الآن يقود الذراع شريط Thera من الورك الأيسر إلى أعلى اليمين ، حتى يتم رفع الذراع ممتدة فوق رئيس، الجزء العلوي من الجسم والرأس يتجهان إلى اليمين.
أعد الذراع ببطء إلى الورك الأيسر وأدر الجزء العلوي من الجسم للأمام مرة أخرى. كرر هذه الحركة ببطء وبتوتر 10-15 مرة ثم غيّر الجوانب أخيرًا. يجب دائمًا ممارسة الظهر والبطن بشكل متساوٍ للحفاظ على العضلات تحقيق التوازن.
في نهاية كل يوم ، يكون الاستلقاء بشكل مسطح على وسادة صغيرة أو لفة بطانية مناسبًا تمتد ال صدر وعضلات الصدر. يتم وضع هذا بالطول تحت العمود الفقري الصدري في وضع الاستلقاء ، يتم وضع الذراعين مثل U على يمين ويسار الجسم - المرفقان على مستوى الكتف ، واليدين عند رئيس المستوى ، والنخيل تشير إلى السقف. بسبب وسادة السجاد ، العمود الفقري الصدري إلى الأمام قليلاً.
خلال هذا التمرين يمكن تحرير كل التوتر ، تنفس بعمق ومرتاح في البطن. بشكل عام ومصطلحات مبسطة ، فإن ذو الحدبة التمرين يقوي الظهر ويمتد إلى الأمام. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع على: Back school
جميع المقالات في هذه السلسلة:
